秋季養心護心十六招 深呼吸早晚散步
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秋天是冷熱更迭的季節,也是心血管疾病的多發季節。每年秋天都是心梗的發病高峯期。這是因爲秋天天氣轉涼,皮下組織血管收縮,心臟血管負擔加大,血壓升高,心臟負荷由此加重。此外,天氣忽冷忽熱,變化無常,使人的情緒易處於波動狀態,很容易誘發急性心血管疾病。秋天是心血管疾病的多發季節,那麼初秋如何養心護心呢?學會以下16招,就能讓你的心臟受到好的呵護!
1、早晚散散步
散步是老年人最安全的有氧代謝運動,長期堅持可使血壓下降、血糖降低,起到預防心腦血管疾病的作用。
2、定期洗牙
英國倫敦大學學院的研究稱,徹底清潔牙齒可降低細菌引起的炎症,進而使心臟疾病的風險降低70%。
3、喝牛奶
《美國臨牀營養學雜誌》的研究稱,每天一杯牛奶,有助於高血壓患者的健康,而高血壓可導致中風和心臟疾病發生。
4、降脂藥堅持吃
降脂藥一是有降低血脂的作用,二是抗動脈粥樣硬化和穩定斑塊。臨牀研究發現,長期使用降脂的他汀類藥物可以使動脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。因此降脂藥物,尤其是他汀類藥物對於冠心病患者來說是要堅持服用的。
5、鍛鍊講方法
如果遇到空氣溼度大、氧氣含量低的陰雨天氣,應儘量避免室外活動。上午9—10時人的血壓最高,是心腦疾病的高發時段,此時心腦血管病人應避免外出鍛鍊;中午應適當補充午覺。
6、飲用石榴汁
以色列蘭姆巴姆醫療中心發現,每天飲用一杯60毫升的石榴汁,連續一年,可改善血液流動,使收縮壓降低21%。
7、情緒有度
入秋後,發生血管疾病的患者特別多,這固然和天氣有關,情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關係,認爲養生中養神爲首,“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調。任何惡劣的情緒,如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等,均會危及心臟的健康。所以,對於心臟病人,要學會減輕壓力與寬鬆精神,正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境,節制情緒變化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。
8、早搓手
早晨起牀後,人體各器官經過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨着人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合併,來回對搓,儘可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。
9、睡眠保心
秋季天高氣爽,早睡可順應陰精的收藏,早起可舒達陽氣。一般來說,秋季晚9點至10點入睡,晨5點至6點起牀,可保心神安寧。進入秋季,天氣變化無常,被子要隨氣溫增減,不冷,方可安眠。睡覺時護住胸背,因五臟的腧穴都彙集於背部,若邪風侵入,易中風。
10、笑口常開
“笑口常開,青春常在。”人生在世,難保無憂,關鍵是毋使太過、勿令太久。中醫“易性”的養心一法恰是“對症”良方。可以帶孩子放放風箏,在風和日麗的天氣裏登山賞花,臨溪戲水,陶冶性情,使自己的精神情志與大自然相適應,充滿勃勃生機。也可以通過學習、娛樂、交談等方式,來排除內心的悲憤、憂愁等不良情緒,達到內心平衡。
11、冷熱都要防
初秋季節溫差變化大,要注意隨時增減衣服,夜間防止受涼;陰天下雨時,儘量少外出;氣溫過高時,適當開空調降溫,注意溫度不要過低;在外納涼時間不要過長。
12、適量飲用葡萄酒
每天一杯紅葡萄酒有益於心臟健康。美國密西西比大學的研究顯示,紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑,對降低膽固醇有積極作用。
13、早晚喝杯水
急性心腦血管疾病的發生與血液黏稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿後,人體水分減少,血液黏稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起牀後,應喝下約200毫升白開水,可以降低血液黏稠度。
14、少食多餐
《英國醫學雜誌》的研究顯示,每天吃6頓小餐,比那些只吃一頓或兩頓大餐者,膽固醇水平降低5%。因此,不妨每天少食多餐,改變一下用餐習慣。
15、深呼吸
研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因爲淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發血壓升高。
16、保持大便暢通
老年性便祕不僅會延長排便時間,還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高。爲保持大便通暢,應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物,促進腸道蠕動,同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。
最後提醒,如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5—6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要採取降脂措施了。
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