養出好睡眠四妙招 睡前調呼吸晚上養心陰
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如今,不少人因爲工作壓力、生活瑣事等原因心煩意亂,夜不能寐,忍受着失眠等問題的折磨。中醫認爲,睡眠的目的在於調整陰陽平衡,儲備生命能量,是養生極爲重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽失調,必然造成精氣虧損,影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在生活細節方面加以調整。
睡前調呼吸
所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因爲人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
睡個“子午覺”
中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時爲宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來後反而讓人感覺沒有精神。
晚上養心陰
人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最爲辛苦,需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。
每天泡搓腳
睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對於促進睡眠效果非常好。因爲這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食慾。
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