劉翔和女友吳莎牽手登黃山遊玩一起看明星冬季登山要領吧！

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冬季登山3個不要

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一、不要單獨爬山

有一些朋友喜歡單獨爬山，覺的自己的水平沒有問題，其實這和水平高低沒有關係，結伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。冬天一個人爬山，發生事故後，身體極易失溫，並會造成更嚴重後果。如果一個人在山裏迷路，當天無法返回，那麼在沒有遮擋的情況下在山裏過夜是非常非常危險的。

二、不要抓樹藤

這個冬季爬山注意事項一定要牢記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習慣逮到什麼就抓什麼，在冬天的時候千萬不要這麼做。因爲冬天樹木落葉，樹幹失去大部分水分，變得乾脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹幹還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

三、不要踏冰

冬天很多河牀、水庫都會結冰，有時氣候不是很寒冷，所以結冰的厚度不足以承擔一個人的重量。不管你覺的這冰有多結實，都不要去踩。

冬季登山要領

1、登山意味着不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。

2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

3、調節速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

4、調節步伐，登山開始後，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後，神經、血液循環速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節衝擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後，休息一下，重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。

5、調節體溫。山是溫差非常大的地區。隨着高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時，體溫就會減低1度。

6、上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過於彎曲，以免增加腰部壓力，儘可能保持身體平直。

7、下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因爲受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要繫緊鞋帶，安全下山。

結語：雖說明星出門保鏢多多，但是登山這個運動要是要靠個人注意安全的。相信通過此文章愛登山的朋友們都有所瞭解了，希望您在出行登山時多多注意自身安全，排除一切危險因素。

劉翔牽手遊玩黃山吳莎

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