春季如何預防感冒 春季預防感冒的小技巧
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據瞭解,人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害,最常見的要數感冒病毒。有數據統計表明,各種不同的感冒病毒可高達200種,免疫系統在每次面對不同病毒侵害時,難免疏漏防範。一旦免疫系統薄弱時,感冒就容易趁虛而入。天氣變化大、過度疲勞、精神緊張以及長期處於封閉環境都會造成免疫力下降,給感冒病毒可乘之機。因此,對付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力,併合理搭配日常飲食中的營養。
堅持體育鍛煉:
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的禦寒能力,防止感冒的發生。
充足的睡眠:
這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。
不能讓自己疲勞過度:
疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。
切忌積壓壓力:
壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。
留意室內溫度和溼度:
室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而溼度則以70%爲最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加溼器或溼毛巾來增加室內的溼度,以免空氣過於乾燥。因爲在溼度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮。
飲食要營養充足:
偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。
維他命C:
就正常人羣而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
紅顏色食品可防感冒:
除了補充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿蔔素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感。
多飲綠茶:
綠茶由於含有Catechin,有助抑制流行性感冒病菌的入侵。
避免人多地方:
在人頭涌涌的車廂內、百貨公司、戲院、卡拉OK等公衆場所,空氣中都浮游著無數的病菌。爲免受到感染,最好是儘量遠離這些危險地帶。尤其是在流行性感冒暴發期間,要早期就地隔離病人,減少大型集會和集體活動。
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