六飲食方法讓你減壽
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長壽是很多人的願望,不吃早餐、晚餐太豐盛、吃得太快、飲水不足、飯後吸菸等七大不良飲食習慣影響不利於長壽。下面就跟小編一起去看看讓你減壽的六種飲食方法,大家可要警惕。
1、餐後吸菸
建議:全面戒菸。
危害:飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
2、果蔬當主食
建議:在使用水果當主食的時候,首先要看看自己的體質是否適合。
危害:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
3、飲水不足
建議:多喝水,勤上洗手間。
危害:導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
4、進食過快
建議:應該細嚼慢嚥,預留多點時間用來進餐。
危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
5、不食早餐
建議:早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;製備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配,葷素兼備。如果時間真的趕,可以帶些餅乾什麼的充飢。
危害:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
6、晚餐太豐盛
第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結石病的發病率。
建議:
危害:傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
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