落枕了什麼方法最有效 三招幫你解救落枕的脖子
本文已影響8.66K人
本文已影響8.66K人
別以爲落枕只是一件小事,它可能就是頸椎病的一種徵兆。當你晚上睡覺落枕第二天腰痠背痛的時候,千萬不要太大意了。多注意一下生活養生的方法,多保養保養自己的身體,纔不會因爲落枕而導致各種疾病的發生。下面就一起來看看防治落枕的最有效方法。
“落枕”是頸椎病的一個信號,說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛,失去了維護頸椎關節穩定性的功能,稱爲“頸椎失穩”,椎關節已有發生“錯位”的可能。繼椎關節失穩、錯位之後,可累及椎間盤,骨質增生加速,進而發展成爲頸椎病。
預防“落枕”有兩個簡單的辦法,一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時,枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,仰臥時枕高約一拳,側臥時枕高應爲一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥爲主,左、右側臥爲輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放鬆,這樣還有利於加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起牀偶爾發現自己睡落枕了,該怎麼辦?專家告訴你,只要將你的腳擡起來,把大腳拇趾掰開,按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉,則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫院看醫生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經常按摩,將直接或間接疏緩頸項的肌力,有助於預防脖子的傷害。此外,拿吹風機用暖風吹脖子,也可促進那根打了結的筋舒展開來。
落枕一般是因爲睡眠時頭部位置不當,或枕頭過高,或肩部受風等因素引起的,落枕表現爲:落枕的人清早起牀後感到頸部疼痛,且不能轉動,用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法:
1、局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好
2、按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動
3、貼傷溼止痛膏,必要時針炙,效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風,或乳突、發後、手三裏等,經實踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更爲理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行;
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右;
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘;
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘;
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
如何預防落枕
1、要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
落枕的原因:
1、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
2、受風寒如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
3、勞累導致臨牀統計發現,落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲,“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行時,頸部再感受寒邪,必然會導致落枕。
落枕運動療法
1、低頭仰頭
端坐在椅子上,挺胸收腹,頭儘量的往下低,以下頜骨挨着胸部時爲止,然後向上仰頭,眼睛儘量的向上看。
2、左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然後再向右擺,這樣反覆20次。
3、搖擺下頜
坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續20次。
4、伸縮頸部
同樣的坐在板凳上,胸略微挺起,先將脖子向上伸長,再將脖子向下收縮。
5、旋轉頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉頸部90度,再向右旋轉頸部90度,連做20次。
睡覺脖子落枕怎麼辦
落枕了怎麼辦 三個方法讓你高枕無憂
落枕了怎麼辦 快速治療方法3分鐘拯救你的脖子
落枕預示身體氣血不活,五招拯救歪脖子
落枕了什麼方法最有效 教你中醫推拿按摩療法
頸椎落枕了怎麼辦 輕鬆解決落枕後脖子扭傷問題
落枕怎麼急救 急救方法有哪些
【落枕了什麼辦法最有效】小孩落枕了什麼辦法最有效 治療落枕最有效方法
落枕怎麼辦?如何有效防止落枕?
冬季寒冷最易患落枕 教你快速治療落枕的方法
按什麼穴位治落枕 脖子落枕按摩那個部位
幫助你解決落枕的困境
落枕了怎麼辦? 治療落枕簡單快速的有效方法
落枕了怎麼辦五個方法幫你緩解疼痛
脖子落枕了該怎麼辦
超有效治療落枕方法
脖子落枕怎麼辦
最快治療落枕三方法
落枕了什麼辦法最有效
脖子落枕拔罐圖片大全 脖子落枕拔罐管用嗎
落枕了怎麼快速好起來 脖子落枕怎麼辦
落枕了怎麼辦 教你緩解方法
脖子落枕艾灸什麼部位 落枕艾灸哪個位置圖
治療落枕最有效方法
落枕推拿有效果嗎 落枕推拿手法
小孩落枕推拿有用嗎 小孩落枕了什麼辦法最有效
手上落枕穴緩解落枕
小孩落枕了什麼辦法最有效
落枕的最有效治療方法大全
落枕了 什麼治療辦法最有效