跑步機慢走傷膝蓋嗎 跑步機如何不傷膝蓋
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跑步也好,散步也好,膝關節出現問題後,這些都將無法進行,那麼如果在跑步機上慢走鍛鍊是否就能避免的這些問題呢?
通常不會傷害到膝蓋。
首先慢走的強度就決定了,膝蓋受傷的可能性很小,其次是跑步機具有緩衝的結構,對於足部落地的衝擊能夠大量吸收,綜上所述,在跑步機上慢走可以說是不會傷害膝蓋的。
即使是在室內跑步同樣需要重視熱身,將肌肉和關節活動開了,肌肉激活後能夠更好保護膝蓋免受傷害。
建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度,以適應待會跑步的強度。
通過提高步頻,通過步數的增加,能將每一步所產生的衝擊力降到最低,避免大沖擊造成膝蓋受損。
許多朋友不喜歡慢慢來,一上跑步機就來10速,從靜止直接達到如此快的速度,身體缺乏漸進的過程,很容易造成肌肉拉傷,並且很容易腳步跟不上發生意外。
建議配速緩慢上升,每個速度適應後再繼續增加,能夠有更好的運動狀態。
跑步也好,散步也好,膝關節出現問題後,這些都將無法進行,那麼如果在跑步機上慢走鍛鍊是否就能避免的這些問題呢?
首先要了解自己的情況,以及訓練的目的,每次40到60分鐘就好了,許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k,這樣很容易透支身體,導致運動傷病,適可而止。
跑步對膝蓋有損傷嗎
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