原地跑步傷膝蓋嗎 跑步怎麼保護膝蓋
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喜愛跑步的人羣在不能到戶外跑步時,就會選擇去健身房跑步或者在室內原地跑,那麼原地跑步傷膝蓋嗎?
跑步時雖然衝擊機會直接作用於膝蓋,造成膝蓋磨損,而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節,跑步時姿勢正確,並且注意控制運動量,對膝蓋是沒有傷害的。
如果是在跑步機上進行跑步,這種跑步方式屬於“被動跑步”,不容易控制腳掌蹬地時的膝關節狀態,加之跑步時間過長,加重了膝關節壓力,從而引起膝蓋受傷。
跑步的時候,膝關節要承受體重的重壓,還要緩衝地面衝擊,所以原地跑步時,腳落地的姿勢不當,也容易引起膝關節損傷。
除了運動量不合理,運動姿勢不當之外,長時間進行原地跑步,導致膝關節受到反覆衝擊,引起膝關節勞損,從而導致傷膝蓋。
喜愛跑步的人羣在不能到戶外跑步時,就會選擇去健身房跑步或者在室內原地跑,那麼原地跑步傷膝蓋嗎?
1.跑步時間不宜過長,時間過長了,腿部肌肉過於疲勞,落地時腳部控制變差,承受衝擊能力減弱,嚴重時還會損傷半月板和股骨頭,所以跑步時感覺身體疲勞,要充分休息,待身體恢復之後再活動,如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感,應該停止跑步。
2.跑步的時候身體稍微前傾,保持放鬆,頭部不要向前伸,也不要仰頭,手臂也要保持放鬆,自然擺動,跨步的時候幅度不要太大,腳後跟着地後迅速過度到全腳掌着地,這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。
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