疲勞性骨膜炎能跑步嗎 腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
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不少初次參加跑步的朋友都有出現過骨膜炎的問題,疼痛常常會對運動表現和感受造成較大影響,那麼我們需要怎樣解決呢?
通常來說能繼續跑步,疼痛感會隨着運動的進行逐漸減弱,也會隨着運動強度的增加,慢慢消失。
若是疼痛非常劇烈,也可以選擇休息調整。
主要原因運動強度增速過猛,或是沒有運動基礎剛開始運動的人,疼痛出現主要是骨膜被大量牽拉和力量過大,造成淤血的原因。
疼痛輕微的話,稍微降低運動強度,繼續運動即可。
若是疼痛嚴重的話,可以減小或停止運動,避免跳躍和蹬踏的動作,通過按摩來治療。
運動強度的上升要循序漸進,避免太過迅猛。避免大量針對跑跳的訓練,訓練結束後進行按摩等恢復手段。
不少初次參加跑步的朋友都有出現過骨膜炎的問題,疼痛常常會對運動表現和感受造成較大影響,那麼我們需要怎樣解決呢?
腿部出現疼痛以後,可以選擇適當運動,不要快跑。
跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語,它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值,人的血液裏面就會大量的產生乳酸,它會讓你不得不停下來。雖然它並不是引起我們腿痠的“罪魁禍首”但是,我們還是要儘量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開,我們可以選擇休息一天,泡個熱水腳,按摩一下腿部痠痛的地方,從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下,第二天症狀就會明顯減輕。
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