做什麼運動能練腹肌
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腹肌是擁有好身材必備之一,不管是男人還是女人,穿衣顯瘦,脫衣顯瘦,身體沒有肌肉是不行。下面就教大家怎麼通過簡單的運動來鍛鍊腹肌,打造腰腹部迷人曲線。
做法:平躺在地上雙腿放在減肥球上,用腳後跟和小腿用力夾緊減肥球,同時雙手着地支撐身體,注意此時肩膀不需要太過用力;然後吸氣呼氣的同時緩緩提臀,靠雙腿將減肥球夾起來,這個時候腹部需要用力,膝蓋彎向胸部,一直到大腿碰到胸部,然後吸氣放下雙腿。
效果:這個簡單的運動需要用到腰腹的力量控制腿部,堅持練習能夠有效緊實腹部肌肉,特別適合不適宜做高強度運動的人練腹肌。
做法:找一個柔軟舒適的地方(爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力)躺下,屈膝,膝蓋朝上,兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸,將手放於耳後全身放鬆。然後利用腰腹部力量擡起上半身,重複動作即可。
當然,對於初學者來說,若是對於完成一個完整的仰臥起坐較困難,可以先將手放在身體兩側,再根據自己鍛鍊好體能的加強來改變手的位置。
效果:仰臥起坐屬於有氧運動,能夠幫助消耗人體內的糖原,減少脂肪堆積,而且仰臥起坐能夠集中對腰腹部進行刺激,緊實腹部肌肉,減少腰部贅肉,是鍛鍊腹肌不錯的運動方式。
做法:平躺後面部朝上,將雙腿舉於半空中,模擬騎自行車的姿勢,左右腿輪流向上蹬,注意雙手抱頭,蹬腿的同時用右手肘關節去碰左腿膝蓋,交替觸碰。
效果:蹬自行車能夠有效刺激腹部肌肉,還能夠甩掉腿部多餘的贅肉,鍛鍊腹肌的同時美化腿部曲線。
做法:平躺於地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
效果:卷腹運動能夠對腹部肌肉進行集中鍛鍊,幫助有效練腹肌。
腹肌是擁有好身材必備之一,不管是男人還是女人,穿衣顯瘦,脫衣顯瘦,身體沒有肌肉是不行。下面就教大家怎麼通過簡單的運動來鍛鍊腹肌,打造腰腹部迷人曲線。
做法:躺於地上,雙腿平放,雙手置於兩側。準備好後,向上擡起雙腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度爲止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要着地。
效果:擡腿運動能夠幫助消耗腰腹部多餘的贅肉,緊實腹部肌肉,練腹肌的同時修長腿部線條。
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