什麼運動練腹肌最有效 如何快速練出腹肌
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近年來馬甲線、人魚線、川字腹等流行,許多人覺得這樣時尚又健康,但是許多人拼了命的練也毫無成效,究竟什麼運動能夠有效練出腹肌呢?有哪些是必須要注意的呢?
HIIT最爲有效。
這種自然訓練形式在短時間內,爲身體提供強烈的刺激以促進肌肉生長、全面增強體格和燃燒脂肪。
腹肌的顯現不僅是腹部肌羣的發達,同時還需要腹部脂肪的降低,二者同步發展才能達成腹肌顯現的目標。
其實腹肌也是屬於肌肉的一種,它也是需要時間來做恢復。
所以建議一週可以做2~3次的訓練就好,但如果你要每天或是一天訓練2次,那請將腹肌切分成幾個區塊,每次只專注訓練一個區塊的腹肌。
例如,第一天下腹肌擡腿、第二天側腹肌轉體、第三天上腹肌等,這樣交叉輪替的訓練方式,除了可以避免過度訓練外,也可以讓肌肉獲得充分的休息。
鍛鍊腹肌是採用一種特殊的呼吸法,正常來說在執行大重量訓練時,要先吸氣然後憋住再吐氣,這樣除了可讓身體更加穩定外,更可以讓發力更強。
但是,腹肌鍛鍊剛好相反,背部彎曲時要將氣吐掉,讓肺部清空減少腹部的壓力,如此就可讓彎曲的向心動作做的更深,離心時再正常呼吸,這樣可以幫助你增加腹部肌肉的壓縮。
千萬別以爲腹肌訓練,過程中速度要越快成效越好,如果有在執行頂峯收縮訓練的人,都會知道在肌肉的訓練過程中,必須要讓肌肉保持緊張感,才能爲肌肉組織帶來極大的壓力,並有效的刺激它讓肌肉成長。
因此,你在做腹肌訓練的時候,將節奏速度放慢一點,在向心頂峯收縮時,稍停1秒做個壓縮動作,而離心動作時將速度放慢,感受腹部肌肉的拉伸,會讓你在鍛鍊腹肌時更有感覺,成效也會更好。
近年來馬甲線、人魚線、川字腹等流行,許多人覺得這樣時尚又健康,但是許多人拼了命的練也毫無成效,究竟什麼運動能夠有效練出腹肌呢?有哪些是必須要注意的呢?
適當篩選掉高糖、高熱量的食物,這樣能鞏固你的訓練,補充足夠的蛋白質,能爲肌肉生長提供原料。
腹肌比較不會感覺到疲勞,所以常常會有很多人每天鍛鍊腹肌,而沒有讓它有足夠休息,過度的鍛鍊不但不會增加肌肉,反而會影響肌肉的生長。
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