跳健美操腿會變粗嗎
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很多人喜歡健美操,因爲不僅可以健身,還能塑造形體。但是因爲跳健美操腿部運動比較多,又有人會擔心跳完之後,會不會使腿變粗。那麼究竟跳健美操會不會使腿變粗呢?
在跳完健身操之後,由於腿部肌肉是處於興奮緊繃狀態的,會感覺腿好像變粗了,但其實腿不是真的變粗了,而是運動後乳酸堆積的結果,這個是可以通過繼續運動代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運動,能夠消耗脂肪減肥,在瘦腿方面也是有一定作用的。所以,按照正確的方式跳健美操是不會使小腿變粗的。
在跳健美操之後,壓一下腿,進行兩腿拉伸等動作,加快了腿部血液的流動,讓腿部肌肉得到充分的預熱和放鬆。
跳健美操的時間不要超過1個小時,每週次數最好控制在4-5次。時間太長,間隔太短,腿部肌肉得不到休息。
在跳完健美操之後,對腿部進行按摩,捶打等放鬆腿部肌肉的活動,減輕因運動緊繃的腿部肌肉,能有效的保持腿型的完美。
進行有節奏的原地踏步,用身體來體現節奏,這個節奏不會引起心跳過速,也不會影響體力不能下一個動作。
將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍和大腿肌肉的效果。
踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,能夠在這個過程中消耗腿部的脂肪。
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後擡起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。
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