經常跳繩小腿會變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
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大部分人減肥的時候,都會選擇跳繩這個運動,不只是跳繩的減肥效果好,而且跳繩減肥快,那麼經常跳繩小腿會變粗嗎
可能會。
跳繩確實是一種不錯的減肥方式,但是如果掌握不當的話是可能會導致腿部出現肌肉,也就是大家認爲的腿變粗,因爲跳繩依靠的最多的就是腿部力量。
在每次跳完繩之後,你會有小腿變粗的感覺,會感受到那會的腿部肌肉很緊緻,實際上,這是肌肉在長時間運動後變結實的一種感覺。產生的原因之一就可能是你平常的運動鍛鍊太少,或者是運動前的熱身不夠,一下子進行長時間的相對劇烈運動讓你的腿部肌肉不適應,在運動後產生腿部的肌肉疲勞,這是一種正常的生理表現。
跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃,小腿有明顯的痠痛感。這時候如果不多加處理,等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後,第一件事情就是高擡腿,將左腳擡高至小腹處,維持三秒,而後放下,換至右腳重複動作,各做十個,目的在於舒緩肌肉。
將雙腿叉開,與肩膀平行。左手朝右腳拉伸,以能夠接觸腳背最佳,維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。
進行到第三步,你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了,這時候我們就該進行拉韌帶的,左腿朝前大跨步,右腿跪於軟墊上,左腿儘量拉伸,以腰部力量往下壓,左腳向前傾,右腳保持不變。隨後換至右腳,各五次。
蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃,就像兩條繩子在不斷拉着你的肌肉,這時候我們要做的就是配送他。雙手爲掌,分別立於左小腿,然後左右拍擊50下,十分有奇效。
很多人在跳繩完後,立馬坐立休息,這是大忌。當你做完這一整套流程以後,你需要的就是站立,條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅,只需要深呼吸,然後將丹田裏的氣息緩慢的吐納出來。
到了最後一步,相比你已經累癱了,這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來,即達到健身目的,又能夠避免蘿蔔腿的形成。
1、不可忽略前腳掌,起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
2、飯後不能跳繩,飯後不能立即運動,跳繩也一樣,否則會因爲劇烈運動患上闌尾炎。
3、跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
4、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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