競走怎麼走
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競走是一項很受人歡迎的運動,越來越多人選擇競走來減肥。那麼競走要怎麼走呢?下面我們一起來看看吧。
擡頭挺胸,眼睛看着前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。
雙肩與臀部在同一條線上,軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿着身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。
競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳着地,擺動腿還在擺動着,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,並用腳跟先着地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟着地時,後蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束後蹬動作。
用腳跟着地再過渡到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面、
放鬆走:路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前,每週3至4次。
最佳競走時間爲下午3點至9點,新陳代謝加強,鍛鍊效果更好。每次競走走30分鐘左右最宜。
競走也是很消耗體力的運動,最好是採用以口呼吸爲主的呼吸方式。用兩步一呼、兩步一吸的呼吸節奏競走。
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