劈叉要練多久
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
看到其他人可以很輕鬆的做個一字馬是不是覺得很厲害呢,想着像這種柔韌性很強的技能要練多久才能遊刃有餘,輕鬆的做到隨時就可以來一個劈叉呢?劈叉要練多久呢?
練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的,再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同,所以沒有一個準確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。像兒童、青少年等年紀比較小的,練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的,柔韌性沒有兒童那麼好的人,身體會比較僵硬,拉伸的難度會比較大,練習劈叉需要的時間可能會需要多一些,半年、一年也是可能的。但是持之以恆的練習,總是可以達到劈叉的目的的。
一般需要練習劈叉的人,是在早晚都要有一次練習的,剛開始練習時,從短時間開始,慢慢的熟悉劈叉,從幾分鐘到十幾分鐘慢慢的增加。等可以熟練的劈叉了,每次練劈叉的時間最好是控制在1個小時左右,最長不要超過2個小時,否則容易拉傷韌帶。
在劈叉之前,可以進行跳繩或者高擡腿的運動5分鐘左右,動作不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間。然後把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。
因爲劈叉動作時需要身體各個韌帶的配合的,所以在練習劈叉之前需要進行一下身體韌帶的拉伸。如可以選擇壓腿,分快壓和慢壓。慢壓時間持續性時間比較長,一次用三四十秒的時間,動作輕柔,慢慢的伸肌肉,感到輕微疼痛就應該停止了。快壓的話一般是需要練習半個小時左右。時間長了就可以幫助劈叉的完成。
一般豎劈叉會比較容易練習,可以練習時可以逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。慢慢下壓,直到能完全壓下去。而練習橫劈叉時,兩條腿要左右成一條線的打開再壓下去,可以找個小夥伴來幫忙壓,橫劈叉時能把胯部打開的,而舞蹈或者是武術都是需要打開胯部的,所以練好橫劈叉是很重要的。
就算是已經能夠做劈叉的動作了,也還是需要經常練習一下的,長時間不練,剛拉伸開的韌帶又僵硬了,又會需要重新進行拉伸。
胸肌一次練多長時間 胸肌多久練一次最科學
肌肉訓練多久見效 肌肉訓練有哪些方法
三叉神經痛要注意哪些 三叉神經痛的自我調理方法
練瑜伽前後吃飯最佳時間 練瑜伽前多久不能吃東西
八段錦練完多久可以洗澡 八段錦練完多久可以吃飯
練瑜伽要空腹嗎 瑜伽前多久不能吃東西
練瑜伽後多久可以洗澡 練完瑜伽馬上洗澡的危害
宮頸息肉手術多久後可以劈叉
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多久合適
胸肌一般多久能練出來 健身練胸肌最好的動作
練完瑜伽可以睡覺嗎 睡前多久合適練瑜伽
有氧訓練多久一次 常見有氧訓練有哪些
【劈叉怎麼練】練劈叉的方法
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
肌肉多久不練會退化 肌肉鍛鍊要注意什麼
提肛運動一次做多久 注意不要過度訓練,小心傷身!
戰繩可以天天練嗎 戰繩一次訓練多久
瑜伽每天練多久合適 女人長期練瑜伽的壞處
啞鈴飛鳥多久練出腹肌 啞鈴飛鳥多久練出胸肌
很久沒跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢復訓練計劃