健身後怎麼拉伸 健身拉伸運動有哪些
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拉伸的目的是爲了緩解肌肉緊張,預防動作損傷,增加運動幅度提高運動表現,同時還可以促進血液循環,那麼健身後怎麼拉伸?
運動之後對韌帶進行拉伸,能夠有效的緩解韌帶受傷,也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有:弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲,此時讓我們身體儘量向下,越貼近地面越好,能夠明顯的感覺我們的後腿在拉伸,並且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上,此時我們雙腿是併攏的,讓我們身體俯身儘量貼近地面,雙手向前伸直,能夠感覺腿部在拉伸。
這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉,一開始我們雙腿打開,此時我們的背部是挺直的,當我們身體向左下壓的過程中,我們我們右手伸直,並且彎曲向下。右腿是呈現弓步的,而左腿則是處於伸直的狀態,下壓到極限之後,我們身體再向上,重新開始動作。更換另一邊完成動作,每次堅持拉伸四個八拍。
這個動作也是很適合我們在運動之後進行的拉伸動作,一開始我們雙腿併攏站好在瑜伽墊上,此時我們身體俯身向下,讓手臂以及背部形成一條直線,雙手支撐在地面上,這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒後向上起身放鬆。
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