健身拉伸運動有哪些 做拉伸運動小技巧
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拉伸的目的是爲了緩解肌肉緊張,預防動作損傷,增加運動幅度提高運動表現,那麼健身拉伸運動有哪些?
拉伸的目的是爲了緩解肌肉緊張,預防動作損傷,增加運動幅度提高運動表現,那麼健身拉伸運動有哪些?
做法:人筆直站立,然後彎腰用雙掌觸地,這是最比較簡單也是最爲經典的拉伸運動方式。
好處:可以訓練人體的腰部和腿部。
做法:在站直,然後將雙手十指交叉並往上舉起,一直到雙手感覺到極限爲止。
好處:很好的鍛鍊了身體上半部分的骨骼和雞肉,長期堅持會讓你的上半身更直好看。
做法:保持坐着的姿勢,然後身體傾向於另一側,直到手摸着該側腳掌爲止。
好處:對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
相信大家都對擴胸運動不太陌生,它是我們中小學廣播體操中就有的,這樣做的好處就是能鍛鍊胸部的肌肉,並且對肱二頭肌的拉伸也很有效。
1.拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了,這樣反而不利於肌肉的延展,尤其是在參加運動前的拉伸運動,應放鬆身心而做,保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉,還可以幫你消除緊張感。
2.人都是對稱的,如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話,那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響,所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3.拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間,一般人只需要保持15秒的狀態就夠,如果是少年兒童的話,一般在7-10秒就夠了。
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