晨練時間多長爲宜 晨練最佳時間是什麼時候
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在現在的生活中很多人都會選擇起早來進行鍛鍊,也就是經常說的晨練,經常性的鍛鍊可以讓自己的身體變得更加的強健一點,那麼晨練時間多長爲宜?
普通人以健身爲目的晨練,時間應該控制在半小時左右,時間太長容易產生疲勞感,影響白天的工作,時間太短則起不到鍛鍊效果。如果是以減肥爲目的的晨練,則要堅持1小時左右,才能達到燃燒脂肪的要求。一般是建議每週晨練3-5次。當然如果天氣合適,沒有霧霾,不下雨,氣溫適宜,且身體健康,每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷,或者有霧霾,外出晨練則會影響呼吸道,還容易感冒。
晨練的時間應該在5點以後最好是5:30到6:00左右(太陽出來後),運動時間也不用太長,30分鐘最好。有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下,不要晨練。晨練地點最好到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(製造氧氣)。
經過一晚上的睡眠,早上起牀之後進行健身不僅可以讓身體迅速恢復活力,而且有助於消耗脂肪。早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。另外早上健身的時候,鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
其實這個大家都知道,空腹對晨練對自己的身體不好,所以早上起來可以適當吃點東西然後再去晨練。例如可以煮個雞蛋,或者說吃個粥什麼的都好
不要逞強,對於老年人來說這個非常重要,每天晨練堅持一項自己喜歡的就OK啦,這樣晨練纔有效果而且有樂趣,一些老人傢什麼東西都想學,這個反而不好,晨練並來就是稍微的鍛鍊一下,出點小汗就OK啦,並不是像運動員那樣在運動場上拼命。
對於一些備帶的裝一定要帶齊,例如水,必備的藥品等等,這些都是去晨練需要準備的,例如去練劍就得記得把劍帶上,有時候什麼東西不帶還會影響心情的呢。
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