硬拉什麼時候練最好 時間合適安排即可
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很多在進行力量訓練的時候都會選擇硬拉。的確,硬拉對於發展人的身體力量,具有非常大的幫助,是最好的身體鍛鍊方式之一。很多人對硬拉訓練都會有所瞭解,那麼除了硬拉的訓練組數、個數和難度,硬拉什麼時候練最好呢?
硬拉在下午3-5點做是最好的。
下午3-5點是一天中人體力最爲旺盛,運動能力最強的時候。此時人體生物鐘屬於高潮狀態,運動能力最強,也最能激發潛能。此外,在經過一天的活動之後,人體血液循環加快和穩定,肌肉粘性較小,彈性增加,而又不會倦怠,最適合進行運動。
在實際中,只要實際安排合適,大部分時間都適合做硬拉。
下午3-5點確實是最適合運動的時間,但是這對運動的影響是非常小的,如果不是專業運動員爲了追求成績,普通訓練者在絕大部分的時間段進行訓練,都不會有什麼差距。並且,很多人因爲工作學習原因,都並不能夠在3-5點進行訓練,因此,硬拉的訓練時間只要適合自己安排即可。
硬拉安排在一天中的時間段應該和每天的運動時間一樣。
如果平時都安排在晚上6點訓練,那麼硬拉也應該安排在那個時候。這是因爲長期在每天的同一個時間進行運動,容易養成規律,讓身體形成生物鐘,有助於在該時間段內讓身體調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,便於更好的進行訓練。
如果一天中在硬拉之外安排有有氧訓練,那麼硬拉應該安排在有氧訓練之前。
硬拉是大力量訓練,需要足夠的能量和體力來保證訓練的完整正確進行。而如果先進行有氧訓練,那麼可能會在之後的硬拉訓練中肌肉疲勞,能量不足,導致動作出錯,或者無法完成訓練量,從而影響訓練效果。而有氧訓練一般不需要大力量,因此影響較小。
很多在進行力量訓練的時候都會選擇硬拉。的確,硬拉對於發展人的身體力量,具有非常大的幫助,是最好的身體鍛鍊方式之一。很多人對硬拉訓練都會有所瞭解,那麼除了硬拉的訓練組數、個數和難度,硬拉什麼時候練最好呢?
睡前進行硬拉,很容易影響睡眠,導致難以入睡。
適當的疲勞的確會使人更容易入睡,但是如果是睡前三個小時內進行運動,那麼往往會導致神經細胞呈現十分強烈的興奮,而這種狀態在短時間內很難平靜下來,導致難以入睡,而一旦超過了平時正常的睡眠時間,人往往又更難入睡。
晚上的硬拉訓練,應該在睡前3個小時之前進行。
空腹做硬拉也是十分不好的。
空腹時血糖含量較低,而硬拉訓練需要很大的能量消耗,因此又會進一步降低血糖,從而導致低血糖症的發生,造成頭暈目眩,昏倒甚至休克。此外,空腹時因爲身體無法提供充足的糖原進行能量供給,會加大對肌肉中蛋白質的消耗,對於增肌是十分不利的。
飯後運動對身體是十分有害的,這是衆所周知的事情。
飯後腸胃活動增強,胃部需要大量的血液供給和消化液分泌。而硬拉等運動會導致身體大部分的血液流向骨骼肌,從而降低了腸胃的血液量,身體專注於運動,也會減少消化液的分泌,造成消化不良,增加腸胃負擔,很容易導致胃病發生。
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