早上運動前可以喝水嗎 早上運動前喝水好嗎
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
晨練能夠使人煥發精神,在早上起牀的時候,經常會感到昏昏沉沉的,晨練半個小時,就能夠使全身的細胞都活躍起來,雖然充滿活力,還會更有精神。那麼早上運動前可以喝水嗎?
早上晨練之前是可以喝水的。
早晨起牀後第一杯水非常重要,人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分,加之尿液的形成,從而使機體在晨起後處於相對缺水的狀態,因此在進行晨練前要先喝水,將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起後先喝適量的水能夠降低血液的濃度,使動脈官腔變寬,血液循環順暢,有助於預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且還能排出體內的毒素,淨化機體。
運動前喝大約300毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認爲,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
1、應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因爲平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
早起喝一杯涼的鹽開水,比飲涼白開水對人體的作用更大,鹽開水可以起到消毒作用,對預防口腔,腸胃疾病和呼吸道疾病很有益處;但要注意的是,有心臟病,高血壓,水腫或血壓偏高的人羣不適宜飲用鹽開水,而應該喝一般的涼白開或溫水。
每天早晨運動前,可以先用涼開水或淡鹽水漱漱口,然後在運動前1小時飲水300到500毫升,或在運動前15到20分鐘飲水150毫升左右。這樣既可以及時保持體內水的平衡,又不會增加心肺和胃的負擔。
運動時飲水應注意什麼 運動時喝水好嗎
運動過後喝蜂蜜水好嗎 運動完喝蜂蜜水會胖嗎
運動後喝水會長胖嗎 運動後喝什麼水減肥
運動減肥可以吃飯嗎 減肥飯前運動好還是飯後運動好
【運動前喝咖啡好嗎】運動前喝咖啡可以嗎
剛運動完能喝蜂蜜水嗎 運動喝蜂蜜水會長胖嗎
運動前吃雞蛋好嗎 運動前吃什麼補充能量
吃飯後多久可以運動 飯前運動好還是飯後運動好
運動前吃什麼好 運動前飲食注意事項
運動完喝酸奶會胖嗎 運動後吃什麼水果
運動後多久喝水合適 運動後怎麼喝水纔是正確的
減肥運動早上還是晚上 早上減肥做什麼運動
早上起來適合運動嗎 最適合早上的運動有哪些
紅牛運動前喝還是運動後喝
運動後可以喝蜂蜜水嗎 運動後喝蜂蜜水會長胖嗎
運動非要早起嗎 早起運動的好處
運動時喝什麼水好 運動時喝水注意事項
早上空腹喝鹽水好嗎 可以長期早上喝淡鹽水嗎
糖尿病早上能空腹運動嗎 糖尿病早上運動好嗎
艾葉水早上喝還是晚上 睡前喝艾葉水可以嗎