練瑜伽能治療頸椎嗎 怎麼練瑜伽對頸椎好
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在瑜伽的動作裏面也有簡單易掌握的動作,對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的,那麼練瑜伽能治療頸椎嗎?
練瑜伽的時候對頸椎是有一定好處的。
瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部,頸部,肩部的血液循環,舒緩脊椎和頸部的疲勞感,從而起到保養頸椎的作用。輕度的頸椎不適問題可以通過練瑜伽得到緩解,但頸椎病比較嚴重的話,通過練瑜伽不但緩解不了症狀,反而容易導致症狀加重。頸椎病比較嚴重的話是不能練瑜伽的,過度進行拉伸鍛鍊,頸椎受力不均,而且在拉伸的過程中,身體一側肌肉處於緊張狀態,並且壓力過大,肌肉就容易出現局部疲勞,出現痠痛,水腫,頸椎間盤突出等症狀。導致頸椎病加重。
1.將兩臂伸展至和肩膀平行,兩手握拳,胳膊肘後傾,用力將胳膊伸展至和肩膀平行,每天反覆進行20到30次,會使肌肉充分放鬆。這樣可以有效調節運動不均衡的肩膀,促進肩頸部位和頭部的血液循環。
2.練習者平躺於瑜伽墊上,雙腿緩慢上舉,逐漸貼近頭部,雙腿保持伸直,最好在頭部上方着地,這個動作不但鍛鍊了腰部和腿部柔韌性,充分使脊椎伸展,增強頸部和背部的血液循環,達到鍛鍊頸椎的效果。
在臉瑜伽的時候,脖子扭動角度不要太大,比如後仰的時候,不要用力去壓頸部,使眼睛看後方,這樣更容易造成肩頸不適。
練瑜伽的時候要隨時注意,下巴稍微收一收,使頸椎拉長,並保持整條脊椎呈自然狀態。
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