騎自行車對膝關節好嗎 騎車對前列腺有害嗎
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自行車是一項很簡單有趣味的有氧運動,深受廣大民衆的喜歡,尤其是在春秋氣溫舒適的時候騎車非常愜意,但聽說騎自行車會對膝蓋不好,這是真的嗎?
正確的騎行有利於膝關節健康。
生活中從事的每一項運動,都可能或多或少的對膝蓋造成不同程度傷害,但騎自行車在衆多運動項目中,大大減輕了體重對膝蓋的壓迫,降低了膝蓋的受傷機率,是與走路一樣對膝關節壓力非常小的運動,適度的騎自行車可預防和減緩膝關節疼痛等相關病症。
出發前應做伸展運動,避免肌肉過度緊繃,每次騎車在最初的10分鐘應以較輕的慢踩來熱身。
騎自行車要講究規律性,不能長時間不運動,一下就騎行十幾公里,要循序漸進,可以慢慢加量,一般騎行30—40分鐘爲宜,騎行途中可以定時休息5—10分鐘,並補充水分,讓身體緩和、舒展,這樣比較不易受到運動傷害。
對於有骨性關節病的人來說,騎自行車時要注意屈膝別超過90度。在蹬車或者踏車的時候,需要保持正確的姿勢,以免造成膝關節的損傷;在騎行的時候,可能會遇到上坡路,此時需要注意不要使膝蓋負重過大,避免過多的進行爬坡和衝刺練習;同時也要注意避免大腿內八或外八騎行,否則很容易對膝關節造成不自然的摩擦損傷。
相對來說跑步更傷膝蓋。
俗話說:“跑步百利,唯傷膝蓋。”,在慢跑的過程中,其對膝關節的壓力是自身體重的7倍,而騎自行車僅僅是體重的0.5倍,相比跑步而言,騎車對對膝關節的負重比較小,是膝關節損傷者比較理想的運動方式。
騎自行車不會導致前列腺炎的產生。
前列腺炎最主要的發病因素是炎症,不注意外陰健康、性生活不潔、久坐不動、高脂飲食、長期吃辛辣食物、禁慾等因素易引起前列腺炎症,而普通人騎自行車一次超過2小時的本來就比較少,就算是環島自行車賽,也不至於導致前列腺炎,何況平時騎個半小時的運動強度更不至於危及到前列腺的健康。
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騎自行車對前列腺有影響嗎
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