騎單車對膝蓋有影響嗎 怎麼騎單車不傷膝蓋
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騎單車是一項比較健康的有氧運動,經常騎車能有效增強下肢肌肉力量,協調性和平衡力,還可以起到解壓的好處,騎自行車雖然是比安全的運動,但是如果騎車方法不當也有可能導致身體受傷,那麼騎單車對膝蓋有影響嗎?
騎單車屬於比較溫和的運動,對膝關節負重比較小,騎車的時候可以減輕體重對膝蓋的壓迫,降低膝蓋受傷率。
需要注意的時,由於騎車的時候是兩腿交替踏蹬,長時間的重複動作,會使微小傷害積累成大傷害,所以騎單車也不是對膝蓋完全沒有影響的。
在騎單車的過程,腿部反覆進行圓周運動,容易造成膝關節軟骨負重過大,從而造成膝關節半月板損傷。尤其是在不做熱身運動的前提下,更容易損傷膝蓋。
有的人沒有長時間騎過車,突然一下子騎很遠,並且盲目追求速度,這樣也是對膝關節有影響的,嚴重的時候會導致膝蓋出現積水的現象。
人的膝蓋結構適合直立行走,而騎車時膝蓋呈彎曲狀態,有的人在騎單車之前不注意單車坐凳調整,將坐凳調太矮,就會導致膝蓋過度彎曲,髕骨越來越緊,壓力不斷上升,加之騎車過程中腿部反覆彎曲伸直,膝關節不斷受到摩擦,就容易導致膝關節損傷。
騎單車是一項比較健康的有氧運動,經常騎車能有效增強下肢肌肉力量,協調性和平衡力,還可以起到解壓的好處,騎自行車雖然是比安全的運動,但是如果騎車方法不當也有可能導致身體受傷,那麼騎單車對膝蓋有影響嗎?
1.要預防膝關節傷害,在騎單車之前應該做伸展運動和重量訓練,來鍛鍊大腿後側的彎曲肌肉,即四頭肌,四頭肌有力,膝蓋關節也就會變得較強健,就不容易受傷了。
2.運動要注意循序漸進,不要一時興起就勉強運動,偶爾才騎一次車,並且騎車的距離又很長的話, 也容易使受傷機會增加。
3.長時間騎行的話,最好帶上冰敷用具,並穿上護膝,或綁上繃帶來保護膝蓋,減少關節動作。
如果騎車後膝蓋感覺不舒服,建議先放慢速度,不要用力蹬單車,如果繼續疼的話,就要停下休息,並採取冰敷方式來處理,冰敷可以消炎,消腫,止痛,降低乳酸堆積。
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