爬山的時候小腿覺得很沉怎麼回事 爬山之後小腿肌肉痠痛怎麼辦
本文已影響9.16K人
本文已影響9.16K人
最近有點缺乏鍛鍊,於是約着朋友去爬山,但爬山的時候感覺小腿好沉重,這是怎麼一回事呢?這種現象正常嗎?
運動過度導致。
劇烈運動後的第二或第三天出現,很多人會有全身肌肉痠痛,肢體沉重的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢爲主,頭部和胸腹爲輔。
是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
對於沒有運動基礎的人來說,至少要間隔兩三天,體質稍差的需要一週才能恢復體力。普遍的運動頻率可以是:每週一次或隔週一次。
運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”,是說人體機能若要得到提高,必須經過略加負荷的鍛鍊。如果你沒有條件每週登山,至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機,可以鍛鍊到大腿和臀部。最簡單的是爬樓梯,堅持鍛鍊,再去登山時你會感覺雙腿分外輕鬆。
研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約爲500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。體重和體質不同的人,消耗的熱量會有所差異,一般速度越快消耗的熱量越多。
持續半小時-1小時最佳。
爬山屬於有氧運動,一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪。爬山想要效果好的,每次堅持的時間一定要在半小時以上,最好是能堅持1小時左右,這樣纔有好的燃脂減肥效果。
下午5時,是鍛鍊的最佳時間。此時,人體運動機能最強,經過一天的活動,身體已經被充分預熱,活動能力最強。此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。
爬山是一項大衆體育運動,因爲沒有過高的技術要求,多數人都能參與。但也有一部分人因爲身體緣故並不適合爬山,比如:
1、腿部有疾病的人。
2、冠心病患者。
3、癲癇病患者。
4、眩暈症。
5、其他如內臟下垂、高血壓、肺氣腫病,以及處於生理週期的女性一般不宜爬山。
爬樓梯會瘦腿還是粗腿 怎樣爬樓梯瘦腿最有效
爲什麼爬山後小腿疼
爬山能減肚子上的肉嗎 爬山可以瘦哪裏
爬樓梯腿痠是怎麼回事
爲什麼爬山後會胖幾斤 爬山後體重增加會恢復嗎
晚上睡覺小腿抽筋是怎麼回事 睡覺小腿抽筋怎麼辦
小腿肌肉怎麼可以減掉 肌肉型小腿是什麼樣子
女人雙腳抽筋腿疼得厲害怎麼回事 腿抽筋後小腿疼怎麼辦
爬山之後體重重了6斤 爲什麼爬山體重反而增加
爬山護膝祕笈 喜歡爬山的你不看遲早要後悔
爬山對人體的好處 爬山的注意事項
小腿痠痛是怎麼回事
爬山小腿痠痛怎麼緩解
爬山腿抽筋要怎麼緩解
爬樓梯能瘦小腿嗎 怎樣爬樓梯瘦腿最有效
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦 跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
爬山後背疼痛怎麼辦
小腿痠痛是怎麼回事
爬山可以瘦哪裏 怎樣爬山減肥好
爬山後腿疼最快的恢復法