平板支撐2分鐘是什麼水平 平板支撐15分鐘厲害嗎
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平板支撐是生活中常見的一種運動鍛鍊方式,是一種類似於俯臥撐的訓練方法,那麼平板支撐2分鐘是什麼水平?平板製成15分鐘厲害嗎?
入門水平。
平板支撐是一種熱量消耗比較大的動作,可以有效的鍛鍊到人體的腹橫肌,普通人剛開始接觸平板支撐的時候是不能做很長時間的,幾十秒、一分鐘或者二分鐘都有,但無論時間多少,都屬於入門級別,對人體都是具有一定好處的,可以慢慢來,所以平板支撐2分鐘是入門的級別。
厲害。
雖然說平板支撐的不是那種運動量不大,但是需要一定的技巧,保持身體處在一定的水平線上,時間一長是熱量消耗比較大的,一般人普遍只能能堅持10分鐘左右,就已經很厲害了,能堅持15分鐘,很少人可以做到。
有的。
平板支撐可以幫助人體有效的鍛鍊腹橫肌,被人們公認爲訓練核心肌羣最有效的方法之一,同樣也是具有一定的等級之分的,平板支撐的等級一共有10級,一般堅持1-2分鐘左右,就可以達到入門級別,時間越長級別就越高。
平板支撐雖然運動的消耗量不大,但十分消耗體能,經常做可以很好的訓練到人體核心肌肉羣,加快新陳代謝速率,具有很好的快速燃燒脂肪的作用,從而具有一定減肥瘦身的效果。
進行平板支撐運動時人體的腹部需要承受較大的力量,可以很好的幫助人體鍛鍊到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌,幫助練就腹部馬甲線。
在做平板支撐的時候,要求人體的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面,這樣可以減弱腰頸椎的壓力,從而改善脊椎的歪斜情況,具有一定塑造身材曲線作用。
1、首先墊好一張瑜伽墊。
2、然後將人體肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,手肘和手掌都平放在地面。
3、之後雙腳踩地,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
4、再收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面,保持呼吸勻稱。
5、最後保持以上姿勢一段時間。
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