八段錦第六式做幾遍 八段錦由哪幾個動作構成
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八段錦和太極、五禽戲一樣,都是比較傳統的健身功法,但是很多人都弄不清楚八段錦第六式做幾遍?一起來看看吧!
八段錦第六式一般做6遍。
八段錦是一種健身氣功,有很好的強健身體、促進血液循環、增強非活量的功效,總共有八式,其中不分左右式的都做是六遍,而分左右式的是一左一右合起來算一遍,總共做三遍。八段錦第六式爲兩手攀足固腎腰,一上一下爲1遍,一般一套完整的八段錦,第六式要做6遍。
八段錦的流傳下來的版本有很多,目前大多數學校和個人練的都是國家體育總局發佈的八段錦版本,總共有八式,也可以說是八個動作。具體動作名稱如下:
第一式:兩手託天理三焦,本式託舉、下落爲1遍,共做6遍;
第二式:左右開弓似射鵰,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第三式:調理脾胃須單舉,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第四式:五勞七傷往後瞧,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第五式:搖頭擺尾去心火,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第六式:兩手攀足固腎腰,本式一上一下爲1遍,共做6遍;
第七式:攢拳怒目增氣力,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第八式:背後七顛百病消,本式一起一落爲1遍,共做7遍。
1.如果是剛開始練,那麼建議首先從每天一次,每次一遍開始,以後再根據適應的狀況慢慢增加強度。
2.在時間允許的情況下,一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍,每遍需要將八個動作分別重複6-8遍,中間休息2-5分鐘接着練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。
3.身體狀況不佳的,時間不足的,也可以適當減少練習的遍數,每次練習15-20分鐘左右。
練八段錦時比較注重呼吸的結合,所以最好選擇比較安靜的時間段,早晨或者晚上都可以,要在飯前、飯後的半小時後練習。但並不拘於這兩個時間段,平常如果有時間、有空間,可以隨時練。
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