八段錦是哪八段 八段錦的注意事項
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八段錦近年來在中老年人中很是流行,但是有些人對其具體的鍛鍊方式還不是很瞭解,不知道八段錦具體有哪八段呢?
在做完熱身運動以後就可以進行八段錦第一式了,第一式的名字叫做“兩手託天理三焦”,在做這一式的時候,要將兩掌向上擡至胸部時,然後再翻掌上託,舒胸展體,擡手的時候要看向兩掌。這一式從動作上看主要是四肢和軀幹的伸展運動,可以很好地伸展軀體。
第二式叫做“左右開弓似射鵰”,做的時候兩腳平行開立,略寬於肩,成馬步站式。而上體要直,兩臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下,似射鵰狀。這一動作的重點在於改善胸椎、頸部的血液循環,從而有助於形體的塑造。
第三式是“調理脾胃須單舉”,這一式做的時候要單臂上舉和下按,並要力達掌根,舒胸展體,以有撐天拄地之勢爲宜。這一動作主要作用於中焦,肢體伸展宜柔宜緩,長期練習的話,對多種內臟器官具有保健作用。
第四式叫做“五勞七傷往後瞧”,這一式做的時候要兩掌伏按時立項豎脊,兩臂充分外旋,展肩挺胸,注意轉頭不轉體。練習這一式有助於增強頸部肌肉的伸縮能力,改善頭頸部的血液循環,從而起到消除疲勞的作用。
第五式是“搖頭擺尾去心火”,做這一式的時候要馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣後擰腰向左,屈身下俯,然後再將餘氣緩緩呼出。此式的動作除了強調輕鬆,以解除緊張並使頭腦清醒外,還必須強調靜,很適合平常工作壓力大的人練習。
第六式叫做“兩手攀足固腎腰”,做的時候要兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。兩掌要沿帶脈分向後腰。然後再上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側,這一式主要鍛鍊的是腰腹部。
第七式的名字叫做“攢拳怒目增氣力”,在做這一式的時候,要馬步下蹲,同時蹲的時候要立身中正,馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握,與此同時還要左右衝拳,同時腳趾抓地。這一動作可以增強肺氣,並且使得全身得到舒張。
第八式是“背後七顛百病消”,做的時候要兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。當兩臂自身前下落的時候,腳跟也要隨之下落,並配合呼氣,全身放鬆。這一式可以增強脊髓液的循環和脊髓神經功能,進而起到調節全身神經的調節作用。
1、八段錦是一種舒緩的氣功,所以在練習的時候要注意讓身體放輕鬆,並同時保持呼氣。
2、練習八段錦的時候要堅持,最好不要中斷,這樣才能發揮較好的鍛鍊效果。
3、練習的時候要根據自身情況進行調整,如果身體感覺不適了,應該適當降低強度,然後再循序漸進。
4、在練習八段錦之前要進行熱身運動,做完以後還建議進行下整理運動。
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