冬泳時間多長合適 冬泳後洗熱水澡還是冷水澡
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很多人都有冬泳的習慣,那冬泳一般遊多長時間比較合適呢?冬泳完之後如果要洗澡的話是洗熱水澡還是冷水澡呢?
30分鐘左右。
冬泳遊多長時間比較好建議要根據當時的氣溫,水溫以及個人的身體素質狀況決定的,像溫度環境比較適宜的情況的話,建議可以遊30分鐘左右,如果自身素質比較好的好,時間還可以適當加長。
但如果水溫比較低,或者是剛開始進行冬泳的話,則建議遊10-20分鐘左右即可,不建議超負荷運動,否則容易對身體造成損傷。
溫水。
冬泳之後不建議用過熱的水洗澡,因爲身體毛孔以及毛細血管受冷後會處在收縮狀態,此時突然用熱水洗澡會刺激毛孔以及毛細血管迅速擴張,很容易讓寒氣順着毛孔進入身體,導致受寒感冒,並且還容易讓身體血流集中在體表,這樣會導致大腦等器官缺血出現頭暈等不適症狀。但也不宜再用冷水,這樣會使身體一直冰冷狀態,非常容易感冒。所以冬泳完之後最好用溫水洗澡。
可以,但不能立馬汗蒸的。
冬泳之後是可以進行汗蒸的,汗蒸能促進身體新陳代謝,在幫助皮膚排毒的同時還能起到去溼除寒的作用,冬泳完後適當汗蒸能幫助去除體內溼氣。但不建議冬泳完立馬汗蒸,因爲此時全身皮膚都有受冷刺激,毛孔處在閉塞狀態,突然汗蒸會引起身體不適,建議最好先讓身體緩和1-2小時再去汗蒸。另外汗蒸也需要消耗一定的能量,如果冬泳後身體感到非常疲勞的話,是不建議汗蒸的。
建議戴。
1.泳帽能減少頭髮對水所產生的阻力,這樣游泳起來會更加方便;
2.泳帽能減少水質不好傷頭髮的情況,此外冬泳時水溫比較低,戴泳帽還能避免頭皮直接和冷水接觸,此時的泳帽對頭部能起到一定的保溫作用。
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