瑜伽每天練多久 堅持練瑜伽的好處
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每天練瑜伽最好保持在1-2個小時,初學者不低於半個小時。瑜伽是一種以靜態爲主的運動,在練習瑜伽的時候,最重要的就是堅持。一天中最好的練習時間在清晨的4點到6點,這時候陽氣升起,環境舒適安靜,腸胃活動基本處於停止狀態,練習瑜伽也很容易進入到最好的狀態。
每天鍛鍊1-2個小時,如果沒有時間可以縮短到半小時,但是一定要堅持。最好每天選擇固定的時間段,比如早上或者晚上。因爲身體肌肉是有記憶功能的,每天堅持在同一時間鍛鍊能起到更好的效果。早晨空腹練習瑜伽,可以消耗我們的脂肪,鍛鍊肌肉,還可以緩解身體僵硬。晚上身體的靈活性更強,而且身體比較疲憊。這時候練習瑜伽可以釋放壓力、舒展身體,讓身體恢復精力。如果是初學者,就更適合下午或者晚上練瑜伽。
堅持練瑜伽的好處
1、 可以提高身體代謝能力,達到減脂、減肥的目的。
2、 可以調節內分泌,調整心情狀態和皮膚狀態。
3、 可以促進身體血液循環,減少黑色素和皺紋的形成,起到抗衰老、美容養顏的效果。
4、可以讓身體的經絡得到放鬆,並且提高身體的柔韌性。
5、可以矯正身體的脊柱、關節和盆骨的畸變,讓身型更加好看。
6、可以減少內臟受到的壓迫,讓內臟機能更加的活躍。
7、可以調整神經。練瑜伽是處於靜態的高度集中的狀態,可以將自己的動作、意識、呼吸調整,讓交感神經和副交感神經得到平衡,使整個人更加平靜和協調。
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