晨起瑜伽 早上五式讓你開啓無壓新一天
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第一步:呼吸
在精力飽滿地開始新一天之前,我們應該先傾聽自己,從而讓身體真正地甦醒並且充滿能量。
姿勢:盤腿端坐在毛毯或者毛巾上,最重要的是保持背部挺直
具體做法:呼出肺部的空氣,用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣,屏住呼吸並堅持40秒之後,用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣呼出。在進行完這一套動作之後,將鼻孔呼吸的順序反過來:先用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣。
建議:這套動作可以每天早上做一次或者一週做兩次。每次進行鍛鍊時,重複該套動作5分鐘。
第二步:釋放壓力
該步驟主要是爲了釋放腹部的壓力,從而使身體器官更好地運行。
姿勢:站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法:微曲膝蓋,在挺直背的同時將身體前屈,雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之後,使勁吸氣並堅持儘量長的時間;最後將氣呼出。需要注意的是,在做該動作時不要太過勉強自己,儘量把握好一個合適的度。
建議:該套動作重複進行3分鐘。
第三步:上體拉伸
這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力,拉伸動作可以促進血液循環並刺激人體分泌內啡肽(一種有益的激素)。
姿勢:站立,雙腳分開,雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法:擡起腳跟,挺直身體,將雙臂向上伸,儘可能使自己的身體拔高;保持這個姿勢三個呼吸的時間,並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟;之後伸出左臂,身體向右彎曲,再重複同樣的動作向反方向拉伸。
第四步:下體拉伸
這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉,從而釋放壓力,喚醒身體。
姿勢:雙手雙腳着地,雙手位於肩部之前;雙膝分開,其距離與臀部齊寬。
具體做法:呼出肺部的氣體並提臀;雙腿伸直,拉伸背部,腳跟着地。
建議:這套動作要求鍛鍊者有一定的柔韌性。如果在進行該步驟鍛鍊時腿部有疼痛感,可以適當地微曲腿部。保持該動作五個深呼吸的時間。
第五步:冥想
作爲全部瑜伽鍛鍊的最後一步,冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。
姿勢:盤腿端坐,保持背部挺直、閉目。
具體做法:想象自己每一次吸氣都會發出“so”的聲音,而每一次呼氣則會發出“ham”的聲音。
建議:剛剛開始時您的注意力也許很難集中到呼吸上,這時請不要強迫自己,該項訓練會幫助您漸漸集中自己的注意力。
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