瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
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許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較爲凸出的困擾,即使飲食受到控制,也沒有太大的改善。通常會採用平板支撐或是仰臥起坐來鍛鍊腹部,但除了這些,瑜伽許多體位法對於雕塑腹部的功效也非常明顯。以下5種瑜伽體位法能幫助大家告別圓滾滾的肚子,除此之外還能刺激身體的淋巴系統、延展身體。
炫腹不能等!告別小腹婆的5種瑜伽動作
船式是瑜伽體位法中能有效鍛鍊核心肌羣的姿勢,除此之外還可以強化背部與大腿肌羣,幫助身體更加健康。
步驟1:坐在瑜珈墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。
步驟2:身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將雙腳離地向上擡,膝蓋打直。
步驟3:慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行,停留3-5個呼吸後休息。
輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌羣以及腿部的肌羣,除此之外還能矯正骨盆,讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。
步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手平放在身體兩側。
步驟2:雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣,縮起腹部將臀部擡起。
步驟3:雙手打直往上撐,腹部挺在最上方,維持3-5個呼吸後休息。
橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節,對下半身來說是一個很好的訓練動作。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部擡起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋駱駝式除了能緊實腹部線條、還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。
步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。
步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,擡起胸口,視線注視天花板。
步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。
許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較爲凸出的困擾,即使飲食受到控制,也沒有太大的改善。通常會採用平板支撐或是仰臥起坐來鍛鍊腹部,但除了這些,瑜伽許多體位法對於雕塑腹部的功效也非常明顯。以下5種瑜伽體位法能幫助大家告別圓滾滾的肚子,除此之外還能刺激身體的淋巴系統、延展身體。
炫腹不能等!告別小腹婆的5種瑜伽動作
弓式除了能緊實腹部線條、伸展髖關節外,還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。
步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。
步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身擡起。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
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