關節炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
本文已影響6.89K人
本文已影響6.89K人
疼痛嚴重的時候,不要跑步,否則,會損傷關節,加劇疼痛,不利於關節恢復。
跑步方式上,要選擇慢跑,不可選擇快跑。關節炎的情況下,關節的耐磨能力本就差,如果快跑,則會損傷膝關節,無法起到緩解疼痛的效果,反而會加劇疼痛。
現在雖然天熱了,但是,早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,因此,跑步的時候,儘量不要穿短褲,或是帶上護膝,防止膝蓋着涼加劇關節炎。
膝關節炎患者跑步,要儘量沿着直線跑,沒有直線路線,也要選擇半徑大的弧形路線跑,不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線,會導致不斷轉彎,圓弧內測的腿受力更大,會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。
要控制好跑步的時間和路程,過度跑步,會損傷膝關節,不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里,建議在1千米和兩千米之間,時間上不宜超過半小時,10到20分鐘爲宜。此外,要注意保持勻速。最好配個手錶控制
有些時候,因爲陰雨天氣等原因,沒有場地,一些人不會跑臺階或樓梯,但對於膝關節炎患者,這種鍛鍊非常不可取。跑臺階,上的時候重心提升傾斜,頻繁擡腿,會導致膝關節受損,難以康復;下的時候,重心下降和傾斜,也會導致膝關節磨損傷。
膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬,因此,在跑步前,一定要做熱身運動,讓膝蓋有準備,不然,生硬地跑,反而會加劇膝關節疼痛。
跑步關節痛是什麼原因
關節炎患者可常吃這些香辛料
白癜風患者應該掌握那些護理方法
痛風患者跑步有什麼好處
跑步關節痛怎麼辦
長跑的呼吸技巧
打噴嚏是個技術活 要掌握好姿勢以免誤傷自己
女性白癜風患者需要掌握哪些護理常識?
慢跑多久最好 慢跑的技巧
跑步技巧
白癜風患者心裏苦,這幾個解壓小竅門你需要掌握!
性教育要掌握技巧
氬氦刀:熟練掌握氬氦刀技術更重要
患者要掌握哪些治療白癜風的小知識?
白癜風患者在秋季要掌握什麼護理方法
跑步前腳掌着地還是後腳掌 跑步最容易瘦哪裏
掌握這4點讓你擁有好睡眠
做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺 如何掌握胸肌的發力技巧
關節炎患者呈現低齡化 膝關節病最常見
白癜風患者需要掌握哪些基本的常識?
關節炎患者的飲食要注意什麼
掌握科學的護理方法對白癜風患者很重要
介紹給你需要掌握的耳療知識
做俯臥撐有什麼技巧 五個技巧讓你訓練更好!
關節炎冬天怎麼辦 冬季關節炎患者如何保養
仙人掌泡酒治療膝關節炎嗎
牛皮癬患者的飲食有哪些技巧
白癜風患者的保健方法要掌握哪些
合肥白癜風患者需要掌握哪些常識?
焦慮症入睡困難怎麼辦 改善焦慮失眠必須掌握的技巧!