夏天要來了 如何正確有效減掉全身贅肉
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肉肉的小肚腩是不是讓你很苦惱呢?有它在,穿什麼都不好看怎麼別人的A4腰就那麼美呢?小肚子不平,何以平天下!想要瘦腰瘦肚子趕緊看這裏,這4招幫你快速減掉肚子上的贅肉,在家就可以完成,讓你輕鬆擁有讓人羨慕的比基尼身材!
一、熱身運動
久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。
1.雙腳與肩同寬,手臂自然彎曲,輕鬆的在身體兩側,自然的左右旋轉,感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。
2.兩臂往後十指交扣在臀部後方,感覺肩膀胸口挺出打開,雙手微微向上拉筋舒緩。
3.雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,腹部內收、腰往後拱,上半身慢慢往前傾,頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間,感覺雙腿後側和整個背部拉筋。
二、上腹部訓練
1.先仰臥在墊子上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然的彎曲(大約90度),讓腳掌穩定的踩在墊子,雙手十指交扣放在後腦勺處,頭部自然放在墊子上。
2.手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離,輕輕擡起,擡起的時候腹部緊收、吐氣,上半身依序:頭、肩膀、上背,離開地板,下背要貼在墊子上,躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上,吸氣反覆此動作。
三、下腹部訓練
1.仰臥平躺在墊子上,雙手十指交扣放在後腦勺處,手肘往側面張開,肘關節儘量碰到地板,膝蓋併攏,腳離開地板後小腿放鬆交叉,膝蓋維持在臀部正上方,腳跟儘量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量,擡起臀部,讓膝蓋稍微靠近胸口,臀部一定要擡起來離開地板,再輕輕回到地板,膝蓋回到臀部正上方,反覆臀部起來再回去的動作。
tips:重點是上半身一定要保持穩定,頭一定要壓住手,手再壓住在墊子上面,並且感覺尾椎骨反覆擡起放下的動作。
四、上下腹部綜合訓練
1.仰臥平躺在墊子,膝蓋併在一起,腳掌併攏踩在地上,膝蓋保持自然的彎曲,先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作),左手指尖放在太陽穴的旁邊,右手的指腹放在左邊肋骨下方。
2.吐氣時,身體往上、同時往右側旋轉,感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋,重點是下半身要保持穩定,所以大腿內側要稍微用力夾起來,小腿則是靠在一起的感覺。
tips:一邊做15下後,再換邊,換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓練次數爲每個動作約20下算一組,各做三組。
寫在最後,夏天到了,你還任由肚子上的贅肉隨意氾濫嗎?不妨在家休息的時候做這幾個熱身運動哦,能有效減肚子,同時還能舒緩假期的勞累。
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