經常練習盤腿 改善睡眠減輕壓力
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有的人即使能盤下腿,但堅持不了幾分鐘,就會感覺腰痠背痛的,這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常缺乏柔韌練習;還可能有一個重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆積過多。在瑜伽中,盤腿是最基本的動作,即使不做瑜伽,平常多練練盤腿對身體健康也是大有裨益。據報道,在美國哈佛大學醫學院所,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本,許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
另外,經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早起下牀前,在牀上(沙發上亦可)盤腿打坐20~30分鐘,可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐,能使呼吸系統不受阻,使呼吸暢通。
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