什麼是真正的健身 專家爲你揭開謎團
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2.運動量、頻率多少最合適?運動量可以不用天數限定,每週保證150分鐘的鍛鍊時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定,比如週六用1小時做有氧運動,週日用1小時做力量運動,其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現,3個10分鐘和30分鐘鍛鍊效果一樣好。
3.如何檢測健身效果?測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量,即在鍛鍊過程及強度逐漸增加時,人體對氧的消耗量,該指數越高,表示身體越健壯。
4.力量運動的真正作用是什麼?有一種觀點認爲,沒有力量練習的健身不算真正的健身。科學家發現,力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。力量就像身體的保護傘,美國研究發現,增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。
5.同樣的運動,效果爲啥不一樣?研究發現,健身水平具有個性差異,與一個人對於健身項目的反應有很大關係,有些人屬於天生的“運動健將”,但“先天性健身盲”是絕對不存在的。
6.補水越多越好嗎?運動中身體大量出汗會使體液流失,及時補水可防脫水。但喝水並非多多益善,過量反而有害健康。專家建議,運動前後應稱一下體重,補水量應以保持體重爲宜。
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