臀部肌肉怎麼練
本文已影響1W人
擁有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事，很多追求翹臀和性感身材的人士在這方面都有自己的訣竅。臀部肌肉怎麼練，怎樣才能練好是有學問的，下面就來介紹一下臀部肌肉的練法，希望能幫助大家科學的健身。
正確深蹲
有一句話叫做“無深蹲，不翹臀”，可見深蹲在練就臀部肌肉的重要，但很多人在進行深蹲時並不能感到鍛鍊了臀部肌肉，這是沒有掌握好角度和站位的結果。通常會使用兩種深蹲姿勢，第一種要從雙腳站直到與膝蓋成90度，這種姿勢也稱半蹲。第二種從雙腳站直到膝蓋小於30度角，叫做全蹲。
選擇寬蹲和全蹲
深蹲還需要好的站位，通常有兩種站位方法。兩腳間距與肩同寬叫窄蹲，兩腳間距寬於肩我們叫它寬蹲。要想練好臀部肌肉，請選擇寬蹲和全蹲相結合的方式，這種組合對臀部肌肉鍛鍊最好。
俯臥直腿後舉
這個姿勢要求俯臥凳上，兩腿靠攏，腳尖點地。用雙手抓握凳側邊，牽引雙腿上舉到與地面平行或者稍過，停頓一秒後再慢慢繃緊雙腿使其下落至腳尖接近地面，周而復始即可。
俯身負重屈小腿
將沙袋綁在腳腕處，將一條腿向後伸直到約與地面平行，之後用力屈膝到90度，周而復始，建議每組20次，每次3組。
擁有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事，很多追求翹臀和性感身材的人士在這方面都有自己的訣竅。臀部肌肉怎麼練，怎樣才能練好是有學問的，下面就來介紹一下臀部肌肉的練法，希望能幫助大家科學的健身。
下蹲跳起
雙腳與肩同寬，雙臂抱於胸前。先下蹲到膝關節爲90度，用力垂直向上蹬起，運動過程中要注意大腿用力，臀部收緊，建議每組10次，一次3組。
站立負重後舉腿
面壁身體前傾，雙手扶牆。將沙袋綁在腳腕處，腳跟擡起，轉移身體重心到支撐腿，動作腿慢慢向後踢起，踢腿到不能再向後爲止，堅持數秒還原，期間膝關節可以彎曲，建議每組10次，一次三組。
精彩圖片
熱門精選
-
臀部翹是不是拉長比例 怎麼可以讓臀部變得翹
-
腰背部肌肉緊張怎麼緩解 腰背部肌肉痠痛怎麼辦
-
怎麼練肌肉線條更明顯 完美身材怎麼練
-
深蹲對腹肌有沒有用 深蹲練什麼部位肌肉
-
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
-
腹肌下面四塊怎麼練 腹肌下半部分怎麼練
-
怎麼練蜜桃臀 教你5招讓你從此翹臀
-
翹臀怎麼練成 怎麼練出翹臀
-
【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉怎麼鍛鍊
-
俯臥撐練背部肌肉嗎 俯臥撐練哪裏
-
練肌肉要少喝水嗎 健身防止肌肉流失喝什麼
-
兒童臀部肌肉萎縮症狀
-
啞鈴練手臂肌肉怎麼練 怎麼做俯臥撐練手臂
-
平板支撐可以練翹臀嗎 可以多練這些翹臀最有效的動作！
-
男人練臀橋有什麼用 怎麼做臀橋效果好
-
面部肌肉鬆弛下垂是什麼原因 面部肌肉鬆弛了怎麼辦
-
增肌時什麼時候練有氧 有氧練到肌肉痠痛能增肌嗎
-
背部肌肉拉傷多久能好 背部肌肉拉傷怎麼治療
-
臀部肉多是怎麼引起的
-
體脂率多少適合練肌肉 多重的啞鈴適合練肌肉