有氧運動可打敗將軍肚
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很多女性抱怨,自己的老公肚子像懷胎幾個月,人還沒進門,肚子先進來了。“將軍肚”是典型的富貴病,與近年來人們不健康的生活方式密切相關。需要強調的是,腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用,很多人之所以成天腆着肚子,就是因爲腰、臀肌肉力量不足。所以,除了練腹肌,腰、臀肌肉也必須練。
所以,要把將軍肚練下去,主要靠全身有氧運動。有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,達到消耗機體多餘脂肪的目的。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。此外,還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。
需要強調的是,腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用,很多人之所以成天腆着肚子,就是因爲腰、臀肌肉力量不足。所以,除了練腹肌,腰、臀肌肉也必須練。
具體可依照以下方法實施減腹計劃:
1.慢跑:跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。
2.屈腿運動:平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐:身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。
4.腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
5.“空踏自行車”:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹:左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
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