簡單減肥動作排行榜
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減肥時,一口氣在健身房苦練幾個小時,效果卻不怎麼明顯。據英國《每日郵報》報道,在合理使用、保護關節的前提下,一些短時間的小鍛鍊,如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班,比長時間健身更有效。多運動是可以減肥的,可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動,於是常常減肥半途而廢,爲什麼堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間,二來是覺得沒有場地,三是運動太辛苦了。可是又太想瘦下來,那怎麼辦呢?下面,小編介紹網上排名前8的簡單易學運動的方法給你,讓你省時省錢就能運動減肥。
第一名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第二名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第三名:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第四名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
第五名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
第六名:躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第七名:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
第八名:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
運動時幾點事項也要注意:
做喜歡做的
在選擇新式有氧運動中,最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單,一件你喜歡做的事情,每週做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情,很快你便會覺得無聊、厭煩,直至最終退出。因此,我們選擇鍛鍊項目,也應該是那些能讓人體會到樂趣,並且在日常生活中實施起來很便利的方式。
變換花樣,克服厭倦感
克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣,給自己制定一個鍛鍊計劃,在計劃里加入很多元素,如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身房、訓練課和俱樂部裏,健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來,這樣的組合比過去的有氧運動更有趣,讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態,且不會感到厭倦,瘦身效果也更明顯。
提前熱身5分鐘
5分鐘的熱身運動,可以使你消耗更多的熱量,並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前,簡單的拉伸,活動頸部、手腕、腳腕,輕柔地彈跳,能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉,使它們完全伸展開來;促進血液循環,加速新陳代謝,使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時,還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。
選擇舒適的服裝
舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛鍊效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有鬆緊裝置的鞋,能妥帖地保護腳部不受傷害,同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩,可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。
隨着快節奏的音樂運動
研究結果顯示,當人們隨着快節奏音樂鍛鍊時,不僅不容易感到疲勞,還能使人感到更輕鬆,消耗更多熱量。因此,鍛鍊時,不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂,這些音樂節奏感很強,且容易掌握規律。
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