簡單減肥瑜伽動作 擁有凹凸有致好身材
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1、擡腿
減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上; 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。重複5~10次。
3、下壓
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4.扭轉
減肥重點: 腹部、背部
動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6.T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
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