七式瑜伽排毒又瘦身
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便祕是很多美眉的困擾,便祕會讓女性面色暗沉,粉刺、斑點頻生,便祕也是肥胖的一大誘因,那麼如何才能解決便祕呢?,爲此,小編建議多做有利於腸胃蠕動的便祕瑜伽動作,可以讓你輕鬆改善腰腹肥胖,同時擺脫便祕的困擾。下面一起跟小編來學學吧!
三角式:排除體內毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90°。
2.以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置於腦後。
6.後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。
3.用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5.後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
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