警惕 運動減肥的誤區你知多少
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
爲了保證自己的身體健康,很多朋友堅持每天跑步,這其中很多人是爲了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥,但是爲什麼有的朋友會越跑步越胖呢?
誤區之一:每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道爲什麼運動可以減肥,那是因爲脂肪消耗了纔會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛鍊健身的之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區之二:想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪裏就瘦哪裏嗎?當然不是。第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
誤區之三:運動越多減肥效果越明顯
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區之四:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好
運動減肥需要有堅強額毅力纔會成功,如果你期待短暫的大強度的運動可以瞬間消耗脂肪的話,那你估計是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
誤區之五:餓着肚子跑步有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內糖分的大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
專家告訴你孩子減肥的誤區!
無糖飲料也增肥,揭祕誤導你減肥的誤區
運動健身的五個誤區
拔火罐警惕六大誤區
飲食誤區,你知道多少
這些錯誤的運動常識你要知道
警惕產後減肥六大誤區
做波比運動能減肥嗎 波比跳減肥做多少好
洗牙一般都有哪些誤區 你知道多少
最快的運動減肥方法 運動減肥方法
雞蛋,你這樣吃對嗎?警惕吃雞蛋4大誤區
運動減肥多久才能看到明顯的效果 怎麼運動減肥
女性補鈣必須警惕的4大誤區
冬季保暖警惕八誤區
吃雞蛋的誤區你知道多少 要注意哪些
十種運動信號要警惕
合肥醫院提醒患者要警惕白癜風治療的誤區
運動性疾病知多少
運動減肥一個月能瘦多少
警惕生活中這八大養生誤區
飲食減肥的誤區你進了幾個?
運動減肥多久能見效果 運動減肥有效果嗎
警惕馬桶使用誤區帶來的疾病
秋天吃螃蟹,警惕三大誤區
常見的減肥誤區都有哪些 讓你瘦不了的4個減肥誤區
食用水果的那些誤區 水果減肥的減肥誤區
警惕10運動不適症狀
健身運動的九大誤區
你被減肥誤區影響嗎