運動減肥常犯的四種錯誤
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
在生活中,一些肥胖者總抱急運動減肥難以取得滿意效果。其實,不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。
誤區之一:只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二:空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。
誤區之三;每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區之四:運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只佔155。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
如何快速減肥 四種最有效運動介紹你
運動減肥的最好方法 減肥要運動,但爲何越減越肥?
臀部日常運動減肥方法
運動減肥的好處 運動減肥有哪些好處
什麼運動減肥有效 提供7種有效的運動方式
運動減肥怎樣減肥最快 空腹運動更減肥嗎
不吃早餐能瘦下來嗎 減肥容易犯哪些錯誤
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
做俯臥撐時常會犯的一些錯誤
怎麼運動減肥最快最有效 就用這幾種運動減肥法
健身運動的幾大常見誤區 健身運動的誤區
6種適合經期的減肥運動 哪些運動適合經期減肥
在跑步機上跑步常犯的錯誤
什麼運動最減肥 最減肥運動盤點
上班族愛犯的常見三個錯誤
啞鈴臥推常見誤區 八個常見的錯誤你犯了嗎
銀屑病的治療會犯哪些常識性錯誤
運動後犯困正常嗎
100米跑常犯錯誤
蛙泳常見的錯誤 蛙泳錯誤動作糾正
中醫鍼灸常犯的四大誤區
最快的運動減肥方法 運動減肥方法
減肥常識會出現哪些錯誤?
日常生活中牛皮癬患者常犯的錯誤
產後減肥常犯的錯誤有哪些
你會喝湯嗎 喝湯的四錯誤你犯了嗎
分享四種有氧運動 教你怎樣最快減肥
女性貼面膜時常會犯的一些錯誤
減肥的錯誤方法 減肥失敗的原因
喝酸奶的誤區 這些常見錯誤你犯了嗎