春季運動的注意事項
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冬季過後,人體身體各器官的功能都處在一個較低的水平,肌肉鬆弛、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統功能較低下、如果急於激烈和不當的運動,就容易造成受傷。因此,每到春天都是運動傷害的高發季。春天的氣候變化比較反覆,如何進行鍛鍊很有講究;爲了防止春天運動時不慎反傷身體,下面小編將爲大家講解在春天中的一些注意事項,請大家要學會健康地進行運動,養好身體及有良好的體態。
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛鍊,提倡循序漸進:要以恢復身體機能爲主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆,如:鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動,提倡有氧運動:春天宜選擇適合的有氧健身項目,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸:霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣着單薄,提倡保暖防寒:春天氣候變化反覆,天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防着涼。
5、忌空腹鍛鍊,提倡運動前進食、飲水:春天切忌空腹晨練:不要在空腹或飽腹狀態下晨練,如忽視身體損耗,除了出現血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麪包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛鍊,提倡午後進行:春天霧大,清晨空氣並不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量,提倡調整適應爲主: 中醫養生認爲:春天運動很重要,能更好地適應機體內陽氣的變化,清除體內淤積了一冬的寒氣,是對身體很有好處的保健方法。但,不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽,過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”開春時,進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平爲目的,不能盲目追求運動量,注意適度。開始量不能太大,要注意方式節奏別太快,循序漸進的鍛鍊。不爲“速成”而盲目加大運動量。防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天,身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量,對身體會造成較大的消耗。應選擇節奏比較慢,運動量不大的方式,如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。
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