跑步前一定要熱身嗎跑步爲什麼要熱身

很多人愛好跑步，但是大部分人爲了節省時間，在跑步之前沒有做熱身運動的習慣，覺得沒有必要，跑步前一定要熱身嗎?

跑步前一定要熱身嗎

跑步之前要熱身。

在跑步之前做一些小範圍，小運動量的熱身動作，使身體的各主要肌肉羣，關節做好了運動準備，使各系統器官提前進入工作狀態，刺激神經系統，使其興奮性提高，爲在接下來的正式鍛鍊中能更好的調配全身器官的協調工作奠定基礎。

防止運動損傷的發生

跑步之前做熱身運動，能通過肌肉的運動使機體發熱，體溫的升高促使體內的血管擴張，促進血液循環的速度和流量，血液對肌肉的供應能力提高，從而保證肌肉，肌腱的血液供給充足，增強肌肉和肌腱的柔韌度，避免肌肉撕裂或肌腱拉伸等運動損傷的發生，此外熱身運動還可以提高關節的靈活度和韌帶的柔韌性，肌肉，關節，韌帶功能的改善，能有效預防多種拉傷性損害的發生。

使機體提前進入工作狀態

跑步前做熱身運動能使代謝系統，呼吸系統，血液循環系統提前進入工作狀態，保證運動時組織器官所需的氧氣和營養物質的供應，並將細胞產生的代謝廢物儘快運走。熱身運動對控制呼吸，循環系統工作的神經產生刺激，並使其興奮，當正式跑步時，在此基礎上，神經系統會產生更大的興奮，支配各器官更好的協調工作。

中老年人跑步前熱身的重要性

隨着年齡增長，中老年人的肌肉，韌帶的柔韌性降低，肌肉力量減弱，關節活動範圍減小，如果不做熱身運動，直接跑步，腿部的肌肉，關節，韌帶不能適應這樣突然的運動，鍛鍊者容易感到腿部肌肉，跟腱和腳跟疼痛。在跑步之前多做一些下蹲，體踵，壓腿練習，讓肌肉，關節做好準備運動，這樣就能避免跑步時產生不良反應了。

很多人愛好跑步，但是大部分人爲了節省時間，在跑步之前沒有做熱身運動的習慣，覺得沒有必要，跑步前一定要熱身嗎?

跑步前熱身活動的內容

跑步前的熱身活動主要包括慢走，原地向上輕跳，肌肉關節的拉伸活動等，準備活動的量和強度根據鍛鍊者自身的體質情況，鍛鍊水平自行選定，但是強度不宜過大，以免在正式跑步之前機體就已經疲勞，影響正式鍛鍊的效果。

跑步前熱身多久

熱身活動一般做五到六分鐘就可以了，應該以身體發熱，身體微微出汗最好，如果天氣寒冷，準備活動的時間可以稍微長一點，做完熱身運動後，可以直接開始跑步鍛鍊，也可以稍稍休息，但不能休息太長時間，一般不要超過三分鐘，以免身體變冷，準備活動無法發揮應有的作用。