跑步後小腿痠疼怎麼辦 跑前不要忘記做熱身運動!
本文已影響6.58K人
本文已影響6.58K人
你愛跑步嗎?但跑完後,總讓人感到雙腿痠痛,甚至「鐵腿」,連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩,只要找到大腿外側的風市、樑丘、膝陽關、陽陵泉,各穴位按壓3分鐘,即可快速代謝乳酸、減緩痠痛。
跑步可促進全身臟腑機能運作,增加氣血循環,疏經活絡、強筋健骨,並可提升心肺功能、促進代謝,同時增加腦部循環、增強肌肉耐力,達到提升免疫力、舒緩身心壓力,預防心血管及呼吸系統疾病,並減緩身體機能退化的效果。
跑前應充分做好暖身運動,包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌羣屈伸延展動作,以及足踝關節轉動,從頭到腳增加柔軟度,可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。
另外,跑後也要充分收操。快速代謝乳酸、放鬆深層肌肉的方法如下,可藉由雙手按摩大腿外側的風市(兩手垂放指尖處)、樑丘(膝蓋上三指處)、膝陽關(膝蓋上方凹陷處)、陽陵泉(膝蓋下方凹陷三指處)等穴位,每個穴位建議按壓3分鐘,達到減緩雙腿痠痛、預防足底筋膜炎的功效。
女生經常跑步腿粗嗎 跑步後怎麼防止腿變粗
跑步前的熱身運動
晨跑腿痠還能繼續跑嗎 晨跑後腿酸如何緩解
跑步機前後需要拉伸嗎 跑步機跑完步怎麼拉伸
如何緩解長跑後腿疼 運動過度腿疼怎麼緩解
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
跑步的時候能不能戴隱形眼鏡 跑步前後要注意什麼
孩子跑步腿疼怎麼辦 這7個方法可以緩解疼痛!
跑完步喝什麼好 跑完步喝水還是運動飲料,喝不對白流汗!
早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉 跑步前洗臉跑完步還需要洗嗎
少年跑步突大腿骨折 醫生:運動須做暖身操
跑5公里第二天腿會酸嗎 跑步腿痠如何快速緩解
跑步後腳腕疼怎麼辦 如何避免跑步後腳腕疼
跑步穿什麼鞋最好 薄底鞋有助減少跑步運動傷害!
怎樣跑步小腿不會變粗 夜跑可以瘦腿嗎
女孩子跑步腿會變粗嗎 跑步後腿變粗怎麼辦
吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 吃飯前後跑步效果居然不一樣
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
跑步後拉伸多久腿不會變粗 小腿越跑越粗是什麼原因
【跑步前做什麼熱身運動】跑步前的熱身運動圖解 跑步之前要做什麼準備