減肚子最有效的運動 健身球操幫你撫平大肚腩
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腹部的贅肉是大部分女性的煩惱,要怎麼才能夠減掉肚子上的贅肉呢?其實想要擁有平坦腹部也不是很困難,小編教你利用健身球鍛鍊腹部肌肉,配合呼吸輕鬆燃脂,幫你快速甩掉腹部贅肉,還你小纖腰不再是遙遠的夢想。
1)身體俯趴在健身球上,健身球卡在腹部的位置,雙手環抱住後腦勺,手肘向外打開,雙腳繃直腳尖點地,分開兩肩寬,身體保持成一條直線,眼睛看着地面,保持自然呼吸。
2)吸氣,腰腹收緊,上半身向上彎曲,雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
3)然後將你的雙腳膝蓋向下,上半身繼續向上向後彎曲,雙手手肘向外發開,頭部向上,眼睛看着前上方。保持自然呼吸,動作堅持20個呼吸左右。
4)雙手指尖向前撐在地面上,雙腳併攏繃直。腰部俯壓在健身球上,眼睛看着地面保持自然呼吸。
5)重心前移,雙腳併攏向上擡起,膝蓋不要彎曲,上半身和腿部保持一條直線,收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉,配合呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
6)吸氣彎曲你的手肘,將你的上半身向下,將你的雙腳伸直微微分開,眼睛直視着地面,腹部感受肌肉的用力和收緊,動作堅持10~20個呼吸左右。
7)雙手伸直抓住健身球,彎曲你的雙腿跪坐在地面上,彎曲你的腰部,將健身球推至頭頂前,上半身放平和地面平行。然後扭轉你的腰部向左邊,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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