快速減肥瑜伽12招式
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每一位愛美女性都希望自己擁有性感妖嬈的身材,很多人都把自己的減肥大計放在首位,可見型體對於一個女性是多麼的重要。那麼怎麼樣才能減肥呢?運動是不錯的減肥方法之一,那麼哪些運動最有效減肥呢?下面這12式瑜伽動作,只要每天練習半小時,就能讓你輕鬆擁有好身材,跟着小編一起學習下吧。
1、戰士式
站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側用力下壓,上身擺正。
2、貓伸展式
面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當吸氣的時候將腰部下沉,然後使勁的將自己的頭部以及臀部向上擡起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態,呼吸也要多注意配合。
3、手的運動
自然坐立,背部儘量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指儘量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆,注意呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘儘量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關節要始終保持併攏。
5、單腿背部伸展
坐式,左腳至於右側大腿,將右腿慢慢伸直,然後將手臂伸直,同時頭部向後仰起,盡最大的能力後仰,保持動作數秒,歸位。反覆練習。
6、直臂伸展
盤坐在牀上或者瑜伽墊上,兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指,將兩隻手臂向上擡起。同時放鬆肩部,一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放於雙臀外,雙手在背後相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉式
坐式,左腳放於右臀外側,膝蓋下沉,右腳放於左膝外側,扭轉上身,目視前方,反側同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
9、三角式
身體站直,打開兩腳,保持與肩部一樣的寬度,兩手保持與肩部平行側舉,然後彎腰,一直盯着自己的手指。反側也是一樣的道理。在做運動的時候,一定要注意膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開,下腰,雙手儘量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢着陸,兩腿併攏伸直,腳跟儘量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。
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