讓五臟動起來
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養心主要做到養神
首推養心五臟之中養心最爲重要,。因心主神明,故平時遇事儘量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,該捨去便捨去,以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面,經常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。還要重視午時的休息,因心活動最活躍的時候是在午時,而且這時也是陰陽相交合的時候,所以午時休息能保心氣。
重視調肝
肝主疏泄,養肝重要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情感不變,平常平凡儘可能做到心平氣和,如欣賞字畫、養花種草、周圍旅遊等,可以陶冶情操。人臥則血歸於肝。按時上牀歇息既能保持傑出的睡眠質量,又能養肝。還要做到飲食平淡,儘可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毀傷肝氣。過度委靡會侵害肝,故泛泛應儘可能做到既不委靡工作,也不委靡勾當。
重視健脾
脾胃共爲氣血生化的來歷、後天之本,健脾常常與養胃連絡起來。在飲食方面,每次吃七八分飽,其次再做一些勾當和推拿,以幫忙"脾性"勾當,增強其運化功能。如天天起牀和睡前都要做36次摩腹功運動與養生,即仰臥於牀,以臍爲中間,先順時針用手掌推拿36下,再逆時針推拿36下。然後用手拍打和推拿臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平常平凡儘可能多吃一些利脾胃、助消化的食品,如山查、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品,重視顧護脾胃。
正視養肺
肺主氣司呼吸。以積極樂觀的立場對待事物,避免情感成分而傷肺。早晨起牀後常常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸盡可能地達到6.4秒。這類體例可以養肺。還有一種閉氣法,常常採取閉氣法,有助於增強肺功能。即先閉氣,閉住此後遏制,儘可能遏制到不克不及忍耐的時辰,再呼出來,如此幾次18次。平常平凡多吃一些有助於養肺的生果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
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