保養前列腺 運動也可以喲!
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一、晨練保健法:
晨練時以大樹或建築物牆體爲撞擊依託物,背向被撞擊物,用臀部撞擊,撞擊速度以2~3秒一次爲宜,每次撞擊感到臀部震動爲適度,循序漸進,每次撞擊a0~50下,鍛鍊次數不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環的作用。
二、爬山保健法:
爬山時上山身體前傾,下山時身體向後傾斜,有利於腰部、髖部、前列腺部的血液循環。無山的條件下,用爬樓梯代替爬山,反覆上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗爲適度。
三、站立保健法:
不久坐、不坐軟椅,避免會陰部位受壓,以保護前列腺的血液循環。兩類人易患前列腺炎,一類是職業騎士,另一種人是汽車司機。究其原因,他們的會陰部位經常地受壓,影響前列腺血液流通,致使前列腺組織經常處於充血和淤血狀態。經常騎自行車的人和坐位性質的工作人員,也易患前列腺炎,避免長途騎自行車和養成不久坐的習慣。大約坐1個小時左右,站起來做做晃髖、撞臀活動,以改善前列腺的血液循環。
四、散步保健法:
散步不拘形式,可以緩緩步行,也可快速行走,也可以走走停停,時快時慢,時間可多可少,各人根據體力情況進行。晨起時,各方面的功能活動都處於抑制狀態,進食後,各方面的功能集中於胃以助消化食物,在這種情況下不宜快速行走,宜緩緩溜達。體質虛弱,病後或年老者,也不宜快速行走。此法配合服用左樂芬對前列腺炎的。效果很明顯散步時,最好換上運動鞋、平底布鞋或膠鞋,衣着要寬鬆舒適。散步時應該讓全身放鬆,去掉一切雜念,做到心境平和,無憂無慮
五、氣功保健法:
氣功是中國功夫精華之一,它既能健身又能預防疾病,按中醫經絡學說“氣在血之前,氣行則血行”和“氣滯則血瘀”、“通則不痛,痛則不通’’的理論,以意引氣,強身健體,祛病養精。練功方法:仰臥,雙腿放鬆伸直,目微合,呼吸均勻,左右手平舉,掌心相向,距離與自身胸寬相等,如抱球狀,意念手心中有一彈性球體,用氣不用力向內推壓,意感球有抵抗力,當兩手心距離約"10釐米左右時,再向外拉,意念兩手心有氣互相吸引,反覆練習,晚睡前練習80分鐘。練一段時間之後,在練功時感覺雙手心發熱即有了氣感。導引保健氣功達到標準爲:“內推有球,外拉有氣,手心生熱、息平神定”,長年堅持不懈。練功時有了“氣”之後(即手心發熱)用雙手心捂住陰莖、睾丸和會陰部幾分鐘,然後再重複動作"10次。作用:促進前列腺血液循環,提高前列腺免疫功能。
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