練瑜伽能治乳腺增生嗎 保護乳房健康做這4個動作就對了!
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乳腺增生可以說是女性最爲常見的乳房疾病,多是由於不良生活習慣引起的,如熬夜、飲食結構不合理、長期情緒焦慮等等,要防治這種疾病,選擇正確的方法很重要。那練瑜伽能治乳腺增生嗎?
能。
練習瑜伽時通過一定的動作,再配合呼吸,不僅可以促進全身血液循環,調整激素分泌,還可以增強胸部血液循環,促進胸部四周的經絡暢通,對乳腺增生進行修復和調節;
另外練瑜伽的時候人的身、心、靈都會趨於平靜,摒棄一切雜念,能夠放鬆全身心、起到緩解壓力、消除緊張疲勞的作用,這對於防治乳腺增生也是有幫助的。
較好。
練瑜伽對於幫助治療乳腺增生,助其康復效果較好,但在練瑜伽的同時配合其他食物治療、規律作息甚至藥物治療等方式效果會更好。
1、跪立於地面,雙膝打開與髖同寬,腳背貼地或腳尖踮起,保持大腿始終與地面平行;
2、雙手扶腰,拇指在後,四指在前,慢慢嘗試將上半身後彎,同時鬆開雙手,去抓住雙腳,頭頸後仰;
3、整個過程保持大腿垂直於地面,均勻呼吸;
4、吸氣,慢慢的雙手扶腰,上半身還原,臀部坐於腳後跟,上半身向前趴送,嬰兒式放鬆。
功效:可以擴展胸部,按摩乳腺。
1、雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度,保持上半身中立垂直於地面,右腳外展90°,左腳內扣30°;
2、雙手臂體側平舉,掌心向下,吸氣,拉長脊柱,手臂帶動上半身向右側平移;
3、呼氣,右手輕輕落下抵於右腳腕,左手向頭頂方向延伸,眼睛從腋窩的方向看向天花板;
4、保持穩定的呼吸5-10秒,打開胸腔,儘量讓整個身體在一個平面上。吸氣,手臂帶動上半身慢慢還原,然後做反方向的練習。
功效:擴展、強健胸部,促進胸部的血液循環,對胸部起到按摩疏通作用。
1、俯臥於瑜伽墊,雙腳打開與髖同寬,雙手放於胸部兩側的地面,手掌壓地;
2、吸氣,雙手臂撐起上半身,恥骨不要離地,打開胸腔,不要擠壓腰椎,腰椎有壓力的時候,將手肘微屈或屈肘;
3、吸氣,拉長脊柱,呼氣,頭頸後仰,眼睛看向前上方,注意不要聳肩;
4、保持5個穩定呼吸後,慢慢的還原頭頸,身體一點一點的落回地面。
功效:這個體式能讓胸部得到完全擴展,促進胸部血液循環,對於改善乳腺增生有幫助。
1、仰臥,兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。
2、吸氣,同時臀部、腰、背擡離地面,儘量擡高。
3、自然呼吸,停留15-30秒鐘,還原仰臥。
功效:伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱,可以幫助緩解因情緒緊張而導致的乳腺增生。
1、女性有乳腺增生的不能完全依靠練瑜伽來治療,需在醫生的指導下科學治療。
2、瑜伽中的很多動作都是對於胸部的血液循環是很有幫助的,能夠促進乳腺的健康,所以最好能養成長期練瑜伽的習慣。
3、患有乳腺增生的人羣,在練瑜伽的同時,要配合合理的飲食,遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,避免吃含雌激素過多的食物。另外還要注意規律作息,不熬夜、保持樂觀心情。
4、每年要定期做一次乳房檢查,做到早發現問題早治療。
乳腺增生可以說是女性最爲常見的乳房疾病,多是由於不良生活習慣引起的,如熬夜、飲食結構不合理、長期情緒焦慮等等,要防治這種疾病,選擇正確的方法很重要。那練瑜伽能治乳腺增生嗎?
1、女性內分泌失調,黃體素分泌減少,雌激素相對增多是乳腺增生髮病的重要原因。
2、女性長期處在精神過於緊張,情緒過於激動的的狀態,雌激素分泌過多導致乳腺增生。
3、飲食結構不合理,脂肪攝入過多,影響了卵巢的內分泌,強化了雌激素對乳腺上皮細胞的刺激從而導致乳腺增生。
4、不良的生活習慣也是引起乳腺增生的原因之一,例如:經常熬夜、睡眠不足會引起人體的內分泌系統的變化,如果已經患有乳腺增生,這些不良的生活習慣則會加重乳腺增生的症狀
5、女性不生育或30歲以上生育,不哺乳,夫妻關係不和,吃含激素的保健品,佩戴過緊的胸罩等等因素,都會有礙乳腺健康,導致乳腺增生。
6、有些女性曾有過多次人工流產,易導致生殖系統的後遺症,還會對女性乳腺有潛在危害,易發生乳腺增生。
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